站好后。首先是慢慢的吐氣,，跟著呼吸的節(jié)奏身體慢慢地往下蹲,，感覺(jué)尾椎朝下延伸,大約身體成45度角時(shí)，吸氣,，維持半蹲姿勢(shì)5-10秒,，雙手打開(kāi)與肩同寬，停在胸前,，停留3-5個(gè)呼吸,。

　　接下來(lái)，重點(diǎn)來(lái)練一組塑造美胸的動(dòng)作,。這組動(dòng)作伸展背部下端,，使腎上腺受益，穩(wěn)定身心情緒,。同時(shí)改善姿勢(shì)不良所引起的背部疼痛,，放松脊椎，加速體內(nèi)循環(huán)代謝,。 我們先吸氣,，雙手慢慢舉起，于頭頂上方將掌心合起,，感覺(jué)脊椎向上伸展,。

　　接著吐氣， 將右手張開(kāi),，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左邊,，停留3~5個(gè)呼吸,。吸氣，回到動(dòng)作2，換邊進(jìn)行相同動(dòng)作,。這個(gè)動(dòng)作主要是通過(guò)橫膈膜的運(yùn)動(dòng),，溫柔按摩腹部，幫助消化,，提升腸胃代謝力,。