在白領(lǐng)階層當(dāng)中,，有些男性職員因平時不注意運動,，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積,，形成了惹人注目的“啤酒肚”,。

　　有的男士還會出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài),。這里為己有上述不良體形的男士們開個處方,，推薦一套國外流行的,、在辦公室內(nèi)操練的特殊健美操。

　　只要抽空一天做15分鐘,，堅持約一個月的話,，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失,，一個充滿男性魅力的體態(tài)一定會在你身上體現(xiàn)出來,。

　　屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后,，手握住包的提手,，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置,，左右手臂交替進(jìn)行,，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌,，使其結(jié)實發(fā)達(dá),。屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿,、瘦弱的上半身,，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛,。

　　俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上,，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐,。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌,。

　　俯臥撐運動B：運動前的準(zhǔn)備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度,，將雙足架在桌子上,。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激,，逐漸變得有韌勁,。

　　下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬,，腿尖略向外,，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部,。然后,，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止,。隨后再慢慢地復(fù)原,，注意不要伸直膝關(guān)節(jié),。

　　曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣,。讓膝蓋輕松地彎曲,，雙腿拼攏，然后,，慢慢地使膝蓋向胸部靠近,，而后慢慢地復(fù)原。

　　側(cè)身彎曲運動：手持有適當(dāng)重量的手提包,，另一只手的掌心貼在后腦勺,。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂,，身體跟著一起側(cè)身彎曲,。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直,。左右側(cè)交替進(jìn)行,。

　　后曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子,，讓上半身保持固定,，然后，膝蓋向前挺,，而腰部則慢慢下落向后傾,，保持這一姿勢，直到較疲勞為止,。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯,、消耗臀部的脂肪。