肩周炎是發(fā)生于肩關(guān)節(jié)周圍軟組織的退行性病變和慢性無菌性炎癥。俗稱凍結(jié)肩,、五十肩,，是常見和多發(fā)疾病。
體育療法,，教你十個(gè)動(dòng)作輕松治好肩周炎：
1.甩臂,。兩臂高舉過頭頂，手心向外,，自然向上甩,，帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做36次。最后做左右上下甩臂動(dòng)作,，各做18次,。
2.拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,，左手拍打后背,，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背,，共拍打50次,。
3.抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀,，左右交替進(jìn)行,，共抻拉36次。
4.懸垂鍛煉,。利用單杠或樹干等物做懸垂動(dòng)作,。開始時(shí)少做，要循序漸進(jìn),，量力而行,。
5.旋轉(zhuǎn)肩膀。先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次,，左右肩交替,，各做18次。
6.聳肩,。先以中等速度稍用力做聳肩動(dòng)作,，左右交替進(jìn)行，共做100次,。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點(diǎn)療法,，能收到緩解肩痛的良效。
7.頭壓手,。仰臥在床上,，兩腿伸直，手掌伸到后腦下,，掌心向上,，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊,，每次至少壓20分鐘,。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做,，一般堅(jiān)持一個(gè)月左右,，肩痛消失，活動(dòng)自如,。
8.單臂或雙臂搖動(dòng),。先做單搖臂，右手叉腰,，左臂向前向后分別各搖18次,，接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動(dòng)作,，雙手合在一起雙臂置于胸前,，左右分開伸直，向前向后各搖18次。
9.搖球,。上搖球：雙手如抱球狀,，舉在頭頂，略抬頭,，由上左下右搖18圈,，眼跟著手轉(zhuǎn)，然后用同法,，方向相反再搖18圈,。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前,，從右向左搖18圈,，眼平視前方，然后用同法,，方向相反搖18圈,。下?lián)u球：雙手如抱球狀，彎腰50度,，雙手從頭頂從上左下右搖18圈,，再用同法，方向相反搖18圈,。此法是活動(dòng)肩、肘并疏通其經(jīng)絡(luò),，活運(yùn)氣血的有效療法,。
10.摸墻。站在墻根,，患側(cè)手扶墻,，由低向高摸，直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止,。然后,，把手放下，反復(fù)練習(xí),，摸36次,。
