但是,,走鵝卵石健身也不是人人皆宜,。國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)所的黃光民主任提醒,,想通過這種方式健身的人們,一定不能盲目選擇,,否則健身不成反傷身,。腳部有損傷(包括關(guān)節(jié)脹痛、拉傷,、扭傷等),、炎癥(包括長骨刺和脂肪墊等)還未痊愈的人,不宜進(jìn)行走鵝卵石健身,。發(fā)生過足跟骨疼,、腳趾腱鞘炎和囊腫、趾骨骨折連走路都應(yīng)穿有軟墊的鞋來減少摩擦的足病患者,,更不宜走鵝卵石,,否則可能會加重腳傷。此外,,暴露在外的石頭上不免沾有灰塵和各種細(xì)菌,,所以腳部有外傷的人要避免赤腳行走,以防病菌從傷口進(jìn)入,,引起感染,。對腳部已有感染的人,像足癬,,本身就會導(dǎo)致一些皮膚破損,,如果光腳在石頭上走,很可能會感染其它病菌,,引發(fā)一些繼發(fā)性感染,。值得注意的是,即便腳部沒病的人,,走完之后也應(yīng)該馬上洗腳,否則如果皮膚不留心被擦傷,,病菌會馬上入侵,,造成局部感染、淋巴腺炎,、淋巴結(jié)腫大等,。
患有寒涼性疾病的人,如關(guān)節(jié)炎和脈管炎等,,血管彈性差,,受冷刺激后會加劇血管痙攣,使血流更加緩慢,,不利于新陳代謝,,因此,,腳部的保暖非常重要。這類人也不適合赤腳接觸冰涼的石頭,。
患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人們應(yīng)注意控制走鵝卵石的時間,。因?yàn)椋琴|(zhì)疏松會使跟骨硬度減低,,如在堅(jiān)硬的石頭上行走,,很容易造成損傷。而骨關(guān)節(jié)退行性病變則以骨質(zhì)增生為主,,還包括軟組織退化(如韌帶,、關(guān)節(jié)囊的松弛)和軟骨退化,走的時間太久,,會加劇磨損,,造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)退行性病變,,走鵝卵石的時間應(yīng)控制在早晚各15分鐘左右,。黃主任還特別提醒,剛開始走鵝卵石時,,腳會比較疼,,不應(yīng)該勉強(qiáng)堅(jiān)持走很長時間,要循序漸進(jìn)地增加鍛煉時間;早晨鵝卵石較涼,,可能會使關(guān)節(jié)受涼疼痛,,應(yīng)盡量選擇接受一天日照后較溫暖的鵝卵石路。鍛煉后洗完腳,,最好用干毛巾把腳擦至發(fā)熱,,這樣能夠改善微循環(huán)。老年人走路時更要將精力集中在路面,,以免分散精力造成不必要的扭傷,、跌傷。也可以采取站在原地踮腳尖的方式,,既安全又起到了和走鵝卵石同樣按摩穴位的效果,。
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運(yùn)動強(qiáng)度適宜為妥 警惕這些健身誤區(qū)
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