五一假期,，大家都會(huì)想著狂歡,，狂歡是很耗體力的，所以三天假期,，必須好好安排?，F(xiàn)在有種病,，叫做“節(jié)假日綜合癥”,，講的就是假期狂歡過(guò)度，回去上班就進(jìn)入不了狀態(tài),，影響工作效率的同時(shí),，身體也會(huì)覺(jué)得很疲憊。所以,，這里的建議是,，如果前兩天都在狂歡，那么在第三天的時(shí)候,，就盡量采取一些舒適悠閑的活動(dòng),，以調(diào)節(jié)自身的生物鐘，讓身心都回到安逸的狀態(tài),，盡量避免熬夜,、過(guò)長(zhǎng)時(shí)間在外面游玩等消耗體力的活動(dòng)。

　　零食不宜當(dāng)主食

　　“五一”假期,，大家聚在一起或出游在外,，少不了零食助興，少則當(dāng)解饞打發(fā)時(shí)間,，多則當(dāng)成主食,。專(zhuān)家提醒，不管怎樣,，零食并不能當(dāng)飯吃,，一方面是由于零食缺乏營(yíng)養(yǎng)，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的熱量高,，如果以其替代粗糧,，對(duì)身體有百害無(wú)一利。

　　專(zhuān)家提醒,，如果不是真的餓,，這種現(xiàn)象往往是情緒化飲食或食物依賴(lài)癥的表現(xiàn)。零食可以吃,，但注意選擇吃什么,，最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等,，奶制品中的酸奶,，也是不錯(cuò)的選擇。另外要控制零食的量,，放在身邊的零食最好限量,，將零食放在不太容易拿到的地方，這樣也可以減少零食的攝入,。

　　飲食不宜油膩

　　雖然只有三天短假,，但對(duì)于忙碌的上班族而言，這個(gè)假期同樣珍貴,?！罢摇毙菹⒁埠谩⑼獬鲇瓮嬉擦T,，保健養(yǎng)生專(zhuān)家提醒市民,，切記不能在飲食上放縱?！跋氡苊庀涣?，就得管住自己的嘴，不要吃得太多,、太飽,，少吃太油膩的食物?！?/P>

　　專(zhuān)家建議,，如果外出游玩或聚餐，盡量選擇清淡型的飲食,，每餐注意葷素搭配,。油炸食物熱量很高，要控制,，盡量吃蒸的或者水煮的,。晚餐最重要,，這時(shí)人體的新陳代謝下降，能量消耗減少,，如果攝入的能量大于了消耗的,，就會(huì)變成脂肪囤積起來(lái)。因此,，晚餐的熱量不超過(guò)全天總熱量的30%為好,。蔬菜和藻類(lèi)都是低熱量高纖維的食品，用清淡少油的方式烹調(diào),，可以放心地吃,。

　　另外，“五一”期間天氣逐漸暖和,、氣候偏濕,，不少市民可能會(huì)出現(xiàn)食欲消退的情況。養(yǎng)生專(zhuān)家認(rèn)為,，食欲不振其實(shí)跟身體有很大關(guān)系,，體濕體寒者食欲往往比較“消極”，建議用南瓜蒼術(shù),、茯苓,、薏苡仁、厚樸等熬湯,，可以去到祛濕健脾,，清熱排膿、安神的效果,。

　　喝酒要適量

　　節(jié)假日期間，很多人都會(huì)碰到這種問(wèn)題,，不喝酒會(huì)覺(jué)得很難融入氣氛,，但喝上之后就一發(fā)不可收拾。專(zhuān)家建議,，為了身體,，喝酒一定要適量。比如你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒,，而且讓大家監(jiān)督你,，或者在喝酒之前多吃點(diǎn)主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進(jìn)入血液的時(shí)間,，身體會(huì)舒服很多,，另外，可以大量喝水,、果汁,，分解酒精濃度，還能保肝?！斑m當(dāng)?shù)臅r(shí)候,，要學(xué)會(huì)推酒的技巧”。

　　緊張工作講究飲食營(yíng)養(yǎng)

　　盡管“五一”的小假期成了許多工薪族期盼的節(jié)日,，但對(duì)于特殊行業(yè),，如服務(wù)業(yè)、交通業(yè)的工作人員而言,，節(jié)假日仍要奮戰(zhàn)在一線,。這時(shí)候，飲食營(yíng)養(yǎng)也是不可忽視的,。這時(shí)候還是應(yīng)該注意勞逸結(jié)合,。

　　專(zhuān)家建議，應(yīng)注意自己的飲食結(jié)構(gòu),?！笆朝熓亲詈玫倪M(jìn)補(bǔ)方法，上班的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),，以增強(qiáng)體質(zhì),，并通過(guò)合理的膳食調(diào)配來(lái)提高免疫力?！奔影嘧蹇梢远嗪忍O(píng)果生魚(yú)湯,、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，另外可多吃些含維生素A的食物,，如動(dòng)物肝臟、奶類(lèi),、蛋類(lèi)等,，以維持正常的視覺(jué)。最好不要熬夜,，如果節(jié)假日的工作任務(wù)不急的話,，可以合理分配一下休息時(shí)間，適度騰出時(shí)間休息,，“緊繃的弦也要有放松的時(shí)候,。”

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