俗話說“天時(shí)地利人和”,，掌握住正確時(shí)間表在保健養(yǎng)生上也非常重要,。近日，美國(guó)《預(yù)防》雜志總結(jié)出身體健康有個(gè)紅黑時(shí)刻表,，提醒人們對(duì)黑榜上不利健康的危險(xiǎn)時(shí)刻需謹(jǐn)慎重視,，紅榜上維護(hù)健康事半功倍的時(shí)刻則要好好把握，為健康加分,。
黑 榜
每天：早上心腦血管疾病高發(fā),。世界衛(wèi)生組織調(diào)查4769例心肌梗死患者后發(fā)現(xiàn)，28％的人是在清晨6~10時(shí)發(fā)病,。因此,，這段時(shí)間被稱為心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”。北京大學(xué)人民醫(yī)院首任心內(nèi)科主任徐成斌表示,，人在夜間睡眠時(shí),，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)。早上剛醒來,，心跳頻率從慢到快,，讓血管收縮和凝血的物質(zhì)增加了，容易出現(xiàn)血栓,。而醒后猛起身,，血壓一下上不來，會(huì)出現(xiàn)頭暈,、惡心,、四肢乏力等癥狀。所以,，醒后別著急起身,，應(yīng)躺著活動(dòng)一下四肢和頭部，3分鐘后再起床,。
每周：周一情緒最易焦躁,。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，周一的心腦血管病發(fā)病及死亡率比一周內(nèi)其他幾天高出40％。英國(guó)一項(xiàng)涉及3000人的調(diào)查顯示,，約60%的上班族表示,，有1/4的人周日失眠，46%的人周一不能集中精神工作,。對(duì)于這種“周一焦慮癥”,，復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科教授季建林認(rèn)為，它并不是醫(yī)學(xué)意義上的疾病,，而是因?yàn)橹苣┓潘傻臓顟B(tài)也有“慣性”,，要想突然“剎車”，轉(zhuǎn)入緊張狀態(tài),，生理上和心理上產(chǎn)生的不適反應(yīng),。建議周五下午將辦公桌收拾干凈，列好下周要做的清單,，能減輕周一的焦躁情緒,。
每月：月圓夜痛風(fēng)哮喘易發(fā)作?？茖W(xué)家綜合50多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，月圓之夜就診數(shù)目比平時(shí)多了3.6%。痛風(fēng)和哮喘發(fā)病率,，在滿月時(shí)會(huì)飆升,。而且，瑞典研究發(fā)現(xiàn),，試驗(yàn)對(duì)象在月圓之夜的平均睡眠時(shí)間比平時(shí)少25分鐘,，其中男性受到的影響更大。
每年：寒冬心梗外傷幾率高,。德國(guó)柏林自由大學(xué)調(diào)查表明,，猝死多發(fā)于寒冷季節(jié)。寒冷易導(dǎo)致心血管痙攣,，對(duì)于心臟病人來說,，可能誘發(fā)大面積心梗，導(dǎo)致猝死,。尤其老年人,，對(duì)氣溫變化適應(yīng)能力差，寒冷會(huì)引起血管痙攣,、血壓升高,，造成血管舒張功能障礙。因此老人外出時(shí),，衣服,、鞋要穿得暖和,，還要戴上口罩和帽子。另外,，西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授茍波指出,，冬季溫度低，人體肌肉伸展性降低,，關(guān)節(jié)變得僵硬,，容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等,。建議運(yùn)動(dòng)前的熱身適當(dāng)延長(zhǎng)到10~15分鐘,。老人最好在9點(diǎn)以后氣溫升高了再運(yùn)動(dòng)。
紅 榜
最適合起床的時(shí)間：7點(diǎn)21分后,。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，7點(diǎn)21分后起床最好，因?yàn)槿绻?點(diǎn)22分~7點(diǎn)21分之間起床,，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加,。
最適合曬太陽(yáng)的時(shí)間：10點(diǎn)和16點(diǎn)。中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管病委員會(huì)主任委員洪昭光說,，上午10點(diǎn)~11點(diǎn)曬太陽(yáng)最好,。因?yàn)檫@時(shí)陽(yáng)光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和,，可以促進(jìn)新陳代謝,，又避免傷害皮膚。而16點(diǎn)~17點(diǎn)紫外線中的x光束成分多,，可促進(jìn)鈣,、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì),，促進(jìn)骨骼正常鈣化,，也是不錯(cuò)的時(shí)間。
最適合學(xué)習(xí)的時(shí)間：10點(diǎn)~11點(diǎn)和20點(diǎn)~21點(diǎn),。這段時(shí)間人體的激素分泌節(jié)律最旺盛,，頭腦最清醒敏銳?？梢岳眠@段時(shí)間做做智力題,、算術(shù)等，有助鍛煉大腦,。
最適合吃保健品的時(shí)間：早上維生素,、晚上補(bǔ)鐵、睡前補(bǔ)鈣,。一般藥物說明書上都會(huì)明確標(biāo)出“用法用量”,，維生素,、鈣等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充也應(yīng)遵循最佳時(shí)間。最新研究指出,，早上8點(diǎn)最適合服用維生素,，19點(diǎn)人體對(duì)鐵的吸收效果最佳，臨睡前補(bǔ)鈣最合適,。
最適合健身的時(shí)間：16點(diǎn)~18點(diǎn),。此時(shí)身體各項(xiàng)指標(biāo)都達(dá)到最適合鍛煉的水平：體溫最高；肌肉力量和彈性最強(qiáng),；肺活量和心臟功能更好,；視覺、聽覺等最敏感,；全身協(xié)調(diào)能力最好,。適合球類運(yùn)動(dòng)和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)等。
最適合調(diào)節(jié)免疫力的時(shí)間：21點(diǎn)~23點(diǎn),。這段時(shí)間是免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)時(shí)間,，建議不要看電視或上網(wǎng)，而是選擇聽音樂等放松活動(dòng),。古典音樂屬于低音波音樂,，可讓心情更加平和，聽半小時(shí)以上古典音樂最能幫助調(diào)節(jié)免疫能力,。
最適合加餐的時(shí)間：10點(diǎn)半和15點(diǎn)半,。10點(diǎn)半左右，人體新陳代謝速度變快,，需要補(bǔ)充能量,，特別是學(xué)生、上班族等用腦一族,，可以喝杯牛奶或酸奶,；午飯和晚飯的間隔時(shí)間較長(zhǎng)，到了下午15點(diǎn)~16點(diǎn),，體內(nèi)葡萄糖含量降低,，這時(shí)吃點(diǎn)水果或一小把堅(jiān)果，可避免思維變緩慢,，防止煩躁,、焦慮等不良情緒。
