最近有研究發(fā)現(xiàn)，肚子上的肉太多,，可能會影響記憶力,，不少網(wǎng)友“恍然大悟”：難怪我老忘記要減肥！事實上,，腹部脂肪堆積過多不僅傷“腦”,，而且傷“心”。據(jù)美國心血管健康科普網(wǎng)站cardio smart指出,，對身體而言,，腹部脂肪可能是最危險的一種脂肪，會增加罹患嚴重疾病,，尤其是心血管疾病和2型糖尿病的風險,。但好消息是，只需要簡單而科學的鍛煉,，就能有助瘦腰,，從而降低患心臟病的幾率。

　　健康的腰圍長啥樣,？

　　腹部脂肪堆積過多增患心血管疾病風險

　　據(jù)統(tǒng)計,，在35到65歲年齡層的人群中，60%的男性和45%的女性都有腹部肥胖的問題,。那么怎樣才算腹部肥胖,，健康的腰圍又長什么樣,？

　　腰圍是評估個體重量的重要指標,。對男性而言，健康的腰圍應(yīng)小于40英寸（101.6厘米）,，女性則應(yīng)小于35英寸（88.9厘米）,。

　　已經(jīng)接近或超出這個指標了？別擔心,，按以下的方式運動可瘦腰,。

　　我需要多少運動？

　　2008年美國體育鍛煉指南指出,，無論是成人還是兒童,，有規(guī)律的體育鍛煉很重要。

　　兒童和青少年：每天至少應(yīng)進行一小時的運動,。

　　對成人來講,，最佳的體育鍛煉應(yīng)包括：

　　每周150分鐘中等強度運動,，比如散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動,，或（和）75分鐘的劇烈運動,，例如沖刺式奔跑、跳高等,；

　　每周至少10分鐘的有氧運動,。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑,、滑冰,、游泳、騎自行車,、打太極拳,、跳健身舞、做韻律操等,；

　　每周進行兩天的肌肉強化訓(xùn)練,，例如仰臥起坐、俯臥撐,、舉重等,。

　　但需要指出的是，高強度的鍛煉雖然瘦腰效果最顯著,，但據(jù)一項發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學年鑒》上的研究,，科學家讓300名成年人進行了為期6個月每周5次的鍛煉，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，當達到一個極限后,，更多的高強度訓(xùn)練可能不會起到瘦腰作用。提醒各位,，科學地瘦腰才是正經(jīng)事啊,。