中老年人普遍存在關節(jié)(特別是膝關節(jié))的退變,，骨性關節(jié)炎患者較多,，對于這類人群是否應該經常參加運動鍛煉，看法似乎存在著矛盾,，有人說不運動關節(jié)退變加快,，有人說運動可導致關節(jié)受傷害。對于關節(jié)炎患者來說,，運動時要注意哪些……

　　疼痛嚴重的時候,，不要跑步，否則,，會損傷關節(jié),，加劇疼痛，不利于關節(jié)恢復,。

　　跑步方式上,，要選擇慢跑，不可選擇快跑,。關節(jié)炎的情況下,，關節(jié)的耐磨能力本就差，如果快跑,，則會損傷膝關節(jié),，無法起到緩解疼痛的效果，反而會加劇疼痛,。

　　現在雖然天熱了,，但是，早晨和傍晚很多地方還是有涼意的,，因此,，跑步的時候，盡量不要穿短褲,，或是帶上護膝,，防止膝蓋著涼加劇關節(jié)炎。

　　膝關節(jié)炎患者跑步,，要盡量沿著直線跑,，沒有直線路線，也要選擇半徑大的弧形路線跑,，不可選擇小半徑的圓形路線或是弧形路線跑,。小半徑的圓弧路線，會導致不斷轉彎,，圓弧內測的腿受力更大,，會導致這一條腿的膝關節(jié)疼痛加劇。

　　要控制好跑步的時間和路程,，過度跑步,，會損傷膝關節(jié)，不利恢復,。每天跑的路程不宜超過5公里,，建議在1千米和兩千米之間，時間上不宜超過半小時,，10到20分鐘為宜,。此外，要注意保持勻速,。最好配個手表控制

　　有些時候,，因為陰雨天氣等原因，沒有場地,，一些人不會跑臺階或樓梯,，但對于膝關節(jié)炎患者，這種鍛煉非常不可取,。跑臺階,，上的時候重心提升傾斜，頻繁抬腿,，會導致膝關節(jié)受損,，難以康復;下的時候，重心下降和傾斜,，也會導致膝關節(jié)磨損傷,。

　　膝關節(jié)炎患者往往感覺膝關節(jié)僵硬，因此,，在跑步前,，一定要做熱身運動，讓膝蓋有準備,，不然,，生硬地跑,，反而會加劇膝關節(jié)疼痛。