中老年人普遍存在關(guān)節(jié)(特別是膝關(guān)節(jié))的退變,，骨性關(guān)節(jié)炎患者較多，對于這類人群是否應(yīng)該經(jīng)常參加運動鍛煉,，看法似乎存在著矛盾，有人說不運動關(guān)節(jié)退變加快,，有人說運動可導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷害,。對于關(guān)節(jié)炎患者來說，運動時要注意哪些……

　　疼痛嚴(yán)重的時候,，不要跑步,，否則,，會損傷關(guān)節(jié)，加劇疼痛,，不利于關(guān)節(jié)恢復(fù),。

　　跑步方式上，要選擇慢跑,，不可選擇快跑,。關(guān)節(jié)炎的情況下，關(guān)節(jié)的耐磨能力本就差,，如果快跑,，則會損傷膝關(guān)節(jié)，無法起到緩解疼痛的效果,，反而會加劇疼痛,。

　　現(xiàn)在雖然天熱了，但是,，早晨和傍晚很多地方還是有涼意的,，因此，跑步的時候,，盡量不要穿短褲,，或是帶上護膝，防止膝蓋著涼加劇關(guān)節(jié)炎,。

　　膝關(guān)節(jié)炎患者跑步,，要盡量沿著直線跑，沒有直線路線,，也要選擇半徑大的弧形路線跑,，不可選擇小半徑的圓形路線或是弧形路線跑。小半徑的圓弧路線,，會導(dǎo)致不斷轉(zhuǎn)彎,，圓弧內(nèi)測的腿受力更大，會導(dǎo)致這一條腿的膝關(guān)節(jié)疼痛加劇,。

　　要控制好跑步的時間和路程,，過度跑步，會損傷膝關(guān)節(jié),，不利恢復(fù),。每天跑的路程不宜超過5公里，建議在1千米和兩千米之間,，時間上不宜超過半小時,，10到20分鐘為宜。此外，要注意保持勻速,。最好配個手表控制

　　有些時候,，因為陰雨天氣等原因，沒有場地,，一些人不會跑臺階或樓梯,，但對于膝關(guān)節(jié)炎患者，這種鍛煉非常不可取,。跑臺階,，上的時候重心提升傾斜，頻繁抬腿,，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損,，難以康復(fù);下的時候，重心下降和傾斜,，也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損傷,。

　　膝關(guān)節(jié)炎患者往往感覺膝關(guān)節(jié)僵硬，因此,，在跑步前,，一定要做熱身運動，讓膝蓋有準(zhǔn)備,，不然,，生硬地跑，反而會加劇膝關(guān)節(jié)疼痛,。