中老年人普遍存在關(guān)節(jié)(特別是膝關(guān)節(jié))的退變,，骨性關(guān)節(jié)炎患者較多,，對于這類人群是否應(yīng)該經(jīng)常參加運(yùn)動鍛煉，看法似乎存在著矛盾,，有人說不運(yùn)動關(guān)節(jié)退變加快,，有人說運(yùn)動可導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷害。對于關(guān)節(jié)炎患者來說,，運(yùn)動時要注意哪些……

　　疼痛嚴(yán)重的時候,，不要跑步，否則,，會損傷關(guān)節(jié),，加劇疼痛，不利于關(guān)節(jié)恢復(fù),。

　　跑步方式上,，要選擇慢跑，不可選擇快跑,。關(guān)節(jié)炎的情況下,，關(guān)節(jié)的耐磨能力本就差，如果快跑,，則會損傷膝關(guān)節(jié),，無法起到緩解疼痛的效果，反而會加劇疼痛,。

　　現(xiàn)在雖然天熱了,，但是，早晨和傍晚很多地方還是有涼意的，因此,，跑步的時候,，盡量不要穿短褲，或是帶上護(hù)膝,，防止膝蓋著涼加劇關(guān)節(jié)炎,。

　　膝關(guān)節(jié)炎患者跑步，要盡量沿著直線跑,，沒有直線路線,，也要選擇半徑大的弧形路線跑，不可選擇小半徑的圓形路線或是弧形路線跑,。小半徑的圓弧路線,，會導(dǎo)致不斷轉(zhuǎn)彎，圓弧內(nèi)測的腿受力更大,，會導(dǎo)致這一條腿的膝關(guān)節(jié)疼痛加劇,。

　　要控制好跑步的時間和路程，過度跑步,，會損傷膝關(guān)節(jié),，不利恢復(fù)。每天跑的路程不宜超過5公里,，建議在1千米和兩千米之間,，時間上不宜超過半小時，10到20分鐘為宜,。此外,，要注意保持勻速。最好配個手表控制

　　有些時候,，因為陰雨天氣等原因,，沒有場地，一些人不會跑臺階或樓梯,，但對于膝關(guān)節(jié)炎患者,，這種鍛煉非常不可取。跑臺階,，上的時候重心提升傾斜,，頻繁抬腿，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損,，難以康復(fù);下的時候,，重心下降和傾斜，也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損傷,。

　　膝關(guān)節(jié)炎患者往往感覺膝關(guān)節(jié)僵硬,，因此,，在跑步前，一定要做熱身運(yùn)動,，讓膝蓋有準(zhǔn)備,，不然，生硬地跑,，反而會加劇膝關(guān)節(jié)疼痛,。