如果每天子時前不睡覺，無論男女,，直接傷肝,，時間久了會傷腎，并逐步造成身體氣血雙虧,，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片,，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
睡覺養(yǎng)生原則
第一條：子時之前一定要睡覺
在古人的養(yǎng)生概念中,，睡覺是人生第一件大事,。如果每天子時(相當(dāng)于晚上11點(diǎn)-次日凌晨1點(diǎn))前不睡覺，無論男女,，直接傷肝,，時間久了會傷腎，并逐步造成身體氣血雙虧,，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片,。
這時就算天天營養(yǎng)品、鍛煉身體,，也很難挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害,。
因此，早起沒關(guān)系,，但晚睡絕對不行,。許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣,。
第二條：睡時宜一切不思
“視此身如無物,，或如糖入于水，先融化大腳趾,，然后是其他腳趾,，接著腳、小腿、大腿逐漸融化,，最后化為烏有,，自然睡著”.這是入睡時的理想精神狀態(tài)。很多時候,，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念,。
此時，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),，以免耗神更難入睡,，可以嘗試起來坐一會兒后再睡。
實(shí)際上,，對于現(xiàn)代人來說,，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵,，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間,。“先睡心,，后睡眼”,說的就是這個道理。
如果還是不行,，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上,，自然呼吸,，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳,，到了想睡覺時倒下便睡,。
第三條：午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神
午時(相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn))，此時休息適宜小睡,，不宜時間過長,。如條件有限，不能睡覺,，可靜坐一刻鐘,，閉目養(yǎng)神。
第四條：不要貪睡賴床
對人體養(yǎng)生而言,，早起有利于人體的新陳代謝,。早起的好處在于，一方面可以把代謝的濁物排出體外,，如果起床太晚,，大腸得不到充分活動，可能會無法很好地完成排泄功能,。
此外,，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍,，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”.
所以，千萬不要賴床,，頭昏,、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。
如何提高睡覺質(zhì)量
1,、好的睡眠環(huán)境
《內(nèi)經(jīng)》中說：“躁則消亡,，靜則神藏?！边@就告訴我們,，只有在心情平靜的時候，才更容易入睡,。睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠,。因此人到中老年一定要心胸開朗，入睡之前需要排除私心雜念,，把心思都放在“睡眠”上,，這就叫做“先睡心”,只有這樣才能睡得快、睡得安穩(wěn),、睡得香,。
2、起居有規(guī)律
我們生活要有一定的規(guī)律?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明,，人體內(nèi)有一架精密的“生物鐘”,它時刻在規(guī)定著人類生命活動的進(jìn)程。中醫(yī)學(xué)也主張,，不同的季節(jié)應(yīng)該安排不同的日常起居,，如春季起居講究“夜臥早起，廣步于庭”;夏季講究“夜臥早起,，無厭于日”;秋季要求“早臥早起,，與雞俱興”;冬季提倡“早臥晚起，必待日光”.
只有養(yǎng)成了按時入睡的生活習(xí)慣,，每到就寢的時間才可以安然入睡,。此外就寢前要洗臉、刷牙,、漱口,，尤其用熱水洗腳更有助于睡眠。睡覺前看書看報(bào),、飲咖啡,、喝茶、吸煙等，都會引起興奮而導(dǎo)致失眠,。
3,、注意勞逸適度
當(dāng)一個人缺少運(yùn)動和勞動時，入睡會比較困難,。相反,，當(dāng)一個人過于勞累時，也很難一下子入睡,，因此要注意勞逸適度,，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之后,，腦力和體力活動有所減少,，由于勞逸不當(dāng)，常常不能夠熟睡,。這就要求老年人白天可以適當(dāng)做些體力活動,，或在睡前散步20~30分鐘，這些都能幫助睡眠,。
4,、適宜的室溫
《十叟長壽歌》說：“七叟摩巨鼻，空氣通窗牖,?！备柙E中說的就是睡眠時要保證空氣新鮮，即使冬季白天也應(yīng)在睡前開窗換氣,。但是要注意睡眠時，要避免“穿堂風(fēng)”和“隙風(fēng)”的襲入,。除以上這些睡眠要求之外,，還要創(chuàng)造入睡的條件，如被褥柔軟暖和,，夜里室內(nèi)光線暗淡,，溫度、濕度要適宜,，并且保持安靜等因素,。
5、適宜的飲食
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有這么一句：“胃不和則臥不安,?！爆F(xiàn)在想來，這話也是有一定道理的,。如睡前吃得較多,，就很容易使胃腸的負(fù)擔(dān)過重，從而影響睡眠，所以晚飯應(yīng)盡量清淡量少,，并且晚飯和入睡之間的時間要保持在兩小時以上,。
如果晚間工作或看電視的時間較長，可以適當(dāng)加點(diǎn)軟食,，以免因饑餓而引起失眠,。此外，有些老人常因晚間排尿頻數(shù)而引起失眠,。據(jù)統(tǒng)計(jì),，60歲的老人中有大約1/4的人“起夜”.因此，老年人需要在夜間少喝點(diǎn)水,，待次日上午再進(jìn)行補(bǔ)水,。
6、正確的睡姿
宋代蔡季通在《睡訣》中這樣寫道：“睡側(cè)而屈,?！边@就是說，睡時應(yīng)取右側(cè)臥位,，上下肢半屈曲,。這樣的睡姿，有兩大好處：不壓迫心臟;有利于胃腸蠕動,，有助于消化,。
側(cè)睡時稍蜷起四肢，放松肌肉,，對消除疲勞,、促進(jìn)入睡都十分有利。常言說“高枕無憂”,但是高枕并非指枕頭很高,，而是說人要無憂無慮,。事實(shí)上，枕頭過高或過低都會影響睡眠,。一般來講,，枕頭也要軟硬適中。
除此之外,，枕芯可選用香草,、野菊花、蕎麥皮,，或用曬過的干茶葉,。它的軟硬適中，并且清香宜人,，都有助于入睡,。在夏天不宜選用散熱不良的木棉或泡沫塑料做枕芯,。對于高血壓患者來講，如果能用菊花,、晚蠶砂充枕,，有清肝明目和醫(yī)治頭痛的功效。
