最近在女白領(lǐng)間流行的“生理期減肥”這一新理論將減肥失敗歸于沒有把握減肥最佳期,。據(jù)說月經(jīng)后的第21-28天是減肥的停滯期,，這一時(shí)期怎么減都是白費(fèi)力氣,。而減肥效果最好的時(shí)期是月經(jīng)后的1—7天。醫(yī)學(xué)專家對(duì)此表示懷疑,，專家指出,，很有可能忙碌了一個(gè)月，表面上體重減了一二斤,，實(shí)際上減去了多余的水分而非脂肪,。
生理期減肥兩方案很流行
四期減肥法
生理四期減肥法，據(jù)說這種減肥法的發(fā)明者是澳大利亞的一位知名教授,。具體的方法是：運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期：1,、月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時(shí)，此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤,。趁著身體比較虛弱,，多吃一些含鐵的食物，如牛肉,，高熱量的熱可可,、巧克力等。一個(gè)月只有這一周可以吃這些高熱量的東西,。2,、月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期,，極易發(fā)胖,，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi),，因此要盡量減少對(duì)高熱量,、高脂肪食物的攝取,。飲食少糖、少淀粉,，配合適量運(yùn)動(dòng),，即可減少26%的重量。跑步,、游泳,、騎自行車最易消耗熱量,，是最佳減肥運(yùn)動(dòng)。3,、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期,，仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯,，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī),。多吃高纖維食物，如蔬菜,、水果,、全谷類、全麥面,、糙米,、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,，可促進(jìn)激素排出,，增加血液中鎂的含量。4,、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期,，此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡,，多吃綠葉蔬菜和水果,，易消化，富營(yíng)養(yǎng),；多飲水,，保持排泄通暢，減少骨盆充血,。同時(shí)多吃肉類,、蛋、豆腐,、黃豆等高蛋白食物,，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì),。
點(diǎn)評(píng)：方案太麻煩效果不明
有專家分析,，認(rèn)為此方案有一定科學(xué)依據(jù),，但是太麻煩一般人堅(jiān)持不了，容易半途而廢,，而且僅適合月經(jīng)周期規(guī)律的女性朋友,。到了第14天左右，準(zhǔn)備排卵時(shí),，由于體內(nèi)荷爾蒙的變化,，人體會(huì)滯留水分，體重增長(zhǎng)1-3公斤,，這時(shí)候減肥看到了效果,，沒有必要過早興奮，因?yàn)橛锌赡軠p掉的是水分而不是脂肪,。為什么,？排卵的第14天，由于動(dòng)情素進(jìn)入黃體期,，分泌黃體素,，造成水分滯留，因此出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象,。所以在生理期這段期間,，有的人體重增加，增加幅度約為1-3公斤,。生理期結(jié)束后,，也就是到所謂減肥加速期時(shí)，減去1—3斤,，很可能減的是水分而非脂肪,！專家表示，減肥減的是陳年贅肉,，若要減到脂肪,，少吃多動(dòng)才是上策。
7天一周期飲食減肥
月經(jīng)后1周,，情緒較穩(wěn)定,，而代謝速度較快。在這一周內(nèi)調(diào)整飲食,，減肥卓有成效,，比起為期一個(gè)月的周期減肥，這種減肥方式更受MM們的歡迎,。
第一天以調(diào)整主食開始進(jìn)行瘦身,，一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡(jiǎn)單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果,，則繼續(xù)進(jìn)行2-3天,。調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重,，如果體重減少了1公斤,，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐,。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。第3天-第4天有可能體重暫時(shí)突然增加,，但是三餐要保持平常量,。第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少,。第6天-第7天若減少了1公斤,，則再次開始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身。如果第6天-第7天體重開始減少,，回到過去擁有苗條身材時(shí)的體重,，則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食,，挑戰(zhàn)再減1公斤,。如此以7天為一個(gè)周期，一個(gè)月循環(huán)3次,。
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點(diǎn)評(píng)：極易反彈
專家認(rèn)為,，其實(shí)這種方式和節(jié)食減肥無異，只是玩了生理期的噱頭,。這種方式最容易反彈,，反反復(fù)復(fù)還會(huì)影響內(nèi)分泌，甚至?xí)l(fā)月經(jīng)紊亂,。
月經(jīng)來潮不貪嘴便是減肥
有專家研究發(fā)現(xiàn),，女性在生理期快到的時(shí)候食欲會(huì)增加“20%—25%”。很多女性都會(huì)有這樣的感覺,，“好朋友”要來的那幾天,，總是特別想吃甜食，食欲旺盛,，心情煩躁不安,，這些和體內(nèi)荷爾蒙分泌有關(guān)系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒,。有的女性以此為借口,，把減肥口號(hào)拋諸腦后，大吃特吃。等經(jīng)期結(jié)束后,，發(fā)現(xiàn)體重真的增加了,。因此，經(jīng)期管好嘴巴,，平衡飲食其實(shí)就是減肥了,。來潮的前一周飲食宜清淡、易消化,、富營(yíng)養(yǎng),，增加綠葉蔬菜、水果,，也要多飲水,，以保持大便通暢，減少骨盆充血,。經(jīng)期1-3天,，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽,、初級(jí)的形體操,，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通,，緩解壓力,。特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓,、避免將腿位抬得過高,。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng),。經(jīng)期第4-5天,，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走,、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),。
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