最近在女白領(lǐng)間流行的“生理期減肥”這一新理論將減肥失敗歸于沒有把握減肥最佳期。據(jù)說月經(jīng)后的第21-28天是減肥的停滯期,，這一時期怎么減都是白費力氣,。而減肥效果最好的時期是月經(jīng)后的1—7天。醫(yī)學(xué)專家對此表示懷疑,，專家指出,，很有可能忙碌了一個月，表面上體重減了一二斤,，實際上減去了多余的水分而非脂肪,。
生理期減肥兩方案很流行
四期減肥法
生理四期減肥法，據(jù)說這種減肥法的發(fā)明者是澳大利亞的一位知名教授,。具體的方法是：運用生理周期將瘦身分成四期：1,、月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤,。趁著身體比較虛弱,，多吃一些含鐵的食物，如牛肉,，高熱量的熱可可,、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。2,、月經(jīng)后1-7天,，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖,，吃下去的熱量如果不能迅速分解,，就會轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量,、高脂肪食物的攝取,。飲食少糖、少淀粉,，配合適量運動,，即可減少26%的重量。跑步,、游泳,、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動,。3,、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期,，雖然效果可能不如上個階段明顯,，但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績,。多吃高纖維食物,，如蔬菜、水果,、全谷類,、全麥面、糙米,、燕麥等食物,。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出,，增加血液中鎂的含量,。4、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期,，此階段是減肥慢行期,。月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果,，易消化,，富營養(yǎng)；多飲水,，保持排泄通暢,，減少骨盆充血,。同時多吃肉類、蛋,、豆腐,、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素,、礦物質(zhì),。
點評：方案太麻煩效果不明
有專家分析，認(rèn)為此方案有一定科學(xué)依據(jù),，但是太麻煩一般人堅持不了,，容易半途而廢，而且僅適合月經(jīng)周期規(guī)律的女性朋友,。到了第14天左右,，準(zhǔn)備排卵時，由于體內(nèi)荷爾蒙的變化,，人體會滯留水分,，體重增長1-3公斤，這時候減肥看到了效果,，沒有必要過早興奮,，因為有可能減掉的是水分而不是脂肪。為什么,？排卵的第14天,，由于動情素進(jìn)入黃體期，分泌黃體素,，造成水分滯留,，因此出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間,，有的人體重增加,，增加幅度約為1-3公斤。生理期結(jié)束后,，也就是到所謂減肥加速期時,，減去1—3斤，很可能減的是水分而非脂肪,！專家表示,，減肥減的是陳年贅肉，若要減到脂肪,，少吃多動才是上策,。
7天一周期飲食減肥
月經(jīng)后1周，情緒較穩(wěn)定，而代謝速度較快,。在這一周內(nèi)調(diào)整飲食,，減肥卓有成效，比起為期一個月的周期減肥,，這種減肥方式更受MM們的歡迎,。
第一天以調(diào)整主食開始進(jìn)行瘦身，一天之中有兩頓打破正常就餐,，只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重,。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2-3天,。調(diào)節(jié)主食后的第二天,，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤,，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時機(jī)體操,。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食,。第3天-第4天有可能體重暫時突然增加,，但是三餐要保持平常量。第5天即使飲食與平常相同,，但體重依然減少,。第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身,。如果第6天-第7天體重開始減少,，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功,。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食,，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個周期,，一個月循環(huán)3次。
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點評：極易反彈
專家認(rèn)為,，其實這種方式和節(jié)食減肥無異,，只是玩了生理期的噱頭。這種方式最容易反彈,，反反復(fù)復(fù)還會影響內(nèi)分泌,，甚至?xí)l(fā)月經(jīng)紊亂。
月經(jīng)來潮不貪嘴便是減肥
有專家研究發(fā)現(xiàn),，女性在生理期快到的時候食欲會增加“20%—25%”,。很多女性都會有這樣的感覺，“好朋友”要來的那幾天，總是特別想吃甜食,，食欲旺盛,，心情煩躁不安，這些和體內(nèi)荷爾蒙分泌有關(guān)系,。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒,。有的女性以此為借口，把減肥口號拋諸腦后,，大吃特吃,。等經(jīng)期結(jié)束后，發(fā)現(xiàn)體重真的增加了,。因此,，經(jīng)期管好嘴巴，平衡飲食其實就是減肥了,。來潮的前一周飲食宜清淡,、易消化、富營養(yǎng),，增加綠葉蔬菜,、水果，也要多飲水,，以保持大便通暢,，減少骨盆充血。經(jīng)期1-3天,，做一些較為輕柔的拉伸運動,，如冥想型瑜伽、初級的形體操,，或只是一些簡單伸展動作,。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力,。特別需要注意的是,，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高,。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,，需立即停止運動。經(jīng)期第4-5天,，身體開始恢復(fù),，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運動,。
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