我國(guó) 18歲以上成人常參加身體鍛煉的比例不到12%,，預(yù)防慢病必須要增加“動(dòng)”的成分,。步行簡(jiǎn)便易行,，安全有效，對(duì)防治慢病效果非常好,。每周步行14公里以上的人,，比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。每天步行1萬步以上的人,，身體形態(tài),、體質(zhì)各方面都非常好，即使得了慢病,，通過運(yùn)動(dòng)，一些慢病癥狀也都會(huì)減輕甚至消失,。

怎么走,？

散步健身的話，一小時(shí)走大約3.5~4公里為宜,。還有兩個(gè)速度可參照,，人在逛街時(shí)的速度約為一小時(shí)2~3公里，而步行去某處 的速度約為1小時(shí)3.5公里,。散步一小時(shí)左右,，差不多就能實(shí)現(xiàn)喘氣和出汗的效果了。喘氣可以令肺氣排得更徹底,，有利于增加肺活量,。

跑步可以抵抗抑郁癥

遇到不如意的事時(shí)，要想及時(shí)消除沮喪,，最好的辦法就是跑步,。從醫(yī)學(xué)的角度來說，人體內(nèi)如果內(nèi)啡肽減少,，會(huì)使人有痛苦體驗(yàn),、缺少快感、產(chǎn)生抑郁,，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌,，后者具有鎮(zhèn)痛及松弛神經(jīng)作用;運(yùn)動(dòng)也可促進(jìn)五羥色胺和甲腎上腺素的分泌，可以減輕萎靡不振,、思維遲緩,，減緩郁悶緊張情緒。

另外,，跑步時(shí),，人的身體會(huì)獲得新的感受，這種感受,，會(huì)使人忽略因心情沮喪而引起的不適,。心理學(xué)家建議，在跑步之前,，最好是先走一走,，然后，再慢慢跑,。跑時(shí),，不必追求速度,，實(shí)在跑不動(dòng)，可以停下來走一走,，等呼吸順暢后,，再接著跑。

怎么跑,？心率130最好

每周花一個(gè)小時(shí)慢跑,，可以延長(zhǎng)大約6年的壽命，比任何極限運(yùn)動(dòng)都有效,。還不快動(dòng)身?

跑步有個(gè)金標(biāo)準(zhǔn)德國(guó)人見面有個(gè)口頭語：今天你練130了嗎?這里的130指的是目標(biāo)心率,。慢跑時(shí)血液循環(huán)加速，讓心率達(dá)到130左右,，是對(duì)心臟最好的鍛煉,。“身體微微出汗,，說話略顯氣粗,，次日體力充沛，”這個(gè)是比較適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。

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