近日，全國首個《2015跑步健康白皮書》發(fā)布,，數(shù)據(jù)表示,，在跑步人群中，女性占比為53.29%，身高在160cm至165cm之間,，體重為50至60公斤,，57%的跑者集中在晚上8點至10點之間鍛煉。但其實,，女性跑步更容易受傷,。專家提醒，要做好準備,。另外,，夜跑的時間也不要太晚。

女性跑步做好三準備

中國健美協(xié)會一級健身指導(dǎo)員馮曉露表示,，女性跑步,，首先要有一個合適的運動內(nèi)衣。乳房是懸掛在胸大肌上的腺體器官,，沒有骨骼和肌肉的支撐,，跑步時強烈的胸部震動易造成乳房下垂，同時不合適內(nèi)衣無法提供有效的支撐和穩(wěn)固,，容易造成胸大肌撕傷,。

同時，多做力量訓(xùn)練,。由于女性生理結(jié)構(gòu)比男性更容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷痛,，跑步時女性膝蓋相關(guān)肌肉和韌帶承受壓力更大或者受力不均。所以要增加力量訓(xùn)練和交叉訓(xùn)練,，以加強股四頭肌力量,，減小對膝關(guān)節(jié)的損傷。

最后,，跑步前后要做拉伸運動,。讓身體的肌肉得到舒展，可有效減少運動扭傷,。同時,，為了減小跑步時的身體阻力，運動時穿跑鞋#!為合適,；女性生理期間不能劇烈運動,，可適當慢跑。

夜跑時間別太晚

北京師范大學(xué)體育運動學(xué)院趙紀生教授介紹說,，過去人們習(xí)慣晨練，現(xiàn)在普遍認為,，下午鍛煉比晨練好,。因為早晨空氣不好，而且運動累了也會影響當天的工作。因此,，#!佳鍛煉時間就成了下午4～6點,。此時很多人卻正在上班，運動就難以實現(xiàn),。那么夜跑就不失為一種好的鍛煉方法,，尤其是年輕上班族。

他提倡飯前跑,，如果飯后想運動的話,，#!好休息半小時，變跑為大步走,。因為,，飯后人體的血液主要是供應(yīng)給消化系統(tǒng)，四肢血液流量會偏小,，運動容易受傷,。

夜跑的時間不要太晚，否則運動引起中樞興奮,，夜里就難以入睡影響第二天的工作,。

很多人感覺是上了一天班，走都懶得走,，哪還有勁兒鍛煉,。其實這種累是神經(jīng)性累，運動反而能緩解這種疲勞,。