喜歡跑步健身的人永遠不會把季節(jié)當做放棄奔跑的理由,?？刹煌谙奶斓氖?，在寒冷的冬季,，如何在保證鍛煉的同時正確防寒成為了跑友的一大要務(wù)。大讓小編告訴你,，大冬天,，戶外跑步穿什么！
推薦秋冬季跑步的三層著裝原則：#$層是排汗,。要讓汗水很快通過衣服揮發(fā)或者傳導出去,，一般是滌綸或者特種滌綸。貼身的衣褲#!好是運動型的,，不建議穿純棉的,，否則等跑完，內(nèi)衣吸足了汗,，涼下來以后很容易感冒,。第二層保暖。一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨,，天氣涼時用來保暖,。第三層保護。防風,、防雨,、防雪、越野跑防刮擦,，一般是滌綸做的風衣,。
秋冬季跑步如何保暖？下面小編為您介紹秋冬季跑步的必備裝備：
1,、帽子
根據(jù)研究,，頭部的表面積占整個體表面積不到十分之一，然而在15℃時,，人體所產(chǎn)生的熱量有三分之一是從頭部散失,。在零下15℃時,，即有四分之三的熱量經(jīng)由頭部散失。所以在冬季選一頂防風御寒的保暖帽非常重要,。如果氣溫低于-5℃,，耳朵是重點保護的對象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇,。
2,、快干緊身衣
身體的#$層保護膜。時下速干緊身衣褲成為跑步達人們首選的裝備,，輕薄又時尚,。純棉的衣物不建議運動時貼身穿著，雖然具有強透氣性,，但吸水性也很強,，出汗后不易快干在低溫的影響下會越跑越冷。
3,、保暖輕盈的衛(wèi)衣
有了#$層快干緊身衣對排汗的有效控制,，跑友還可以配備一件防風御寒的“鎧甲”——跑步保暖衛(wèi)衣。在追求衣物簡便超輕的基礎(chǔ)上提供極佳的保暖性,，使跑步時身體始終保持在恒定的溫度,，能幫助跑者擺脫寒冷牽制。
4,、手套
手指是#!難保暖的部位,。低溫情況下，身體四肢末端的供血量就會減少,，靈敏度會減弱,，使一般的操作變得困難。選擇一款厚薄適中,，具有良好的保暖能,，并且靈活性很強的手套是很必要的。現(xiàn)在大多數(shù)手套的拇指都有電敏涂層,，可以輕松劃開智能手機,。跑步時操控手機很方便。建議選用輕薄防風的手套,。
專家提醒,，因為跑前溫度低，有人會穿較多的衣服,。結(jié)果越跑越熱,，邊跑邊脫。這樣特別容易受涼,。比較好的方法,，是在室內(nèi)熱身,，按照跑步著裝原則穿上適當?shù)囊路绻麥囟容^低,，可以在腰間系件防風的薄外套,，根據(jù)溫度，隨時穿脫,。
秋冬季跑步要注意什么,？
晨跑是很多人選擇的跑步方式。但實際上,，早上并不是一個#!佳的時間,，尤其是在早高峰以后，空氣里面的PM2.5,、PM10等污染物含量會增高,。如果有條件的話，下午三四點健身是個不錯的選擇,。在一天中,，下午相對溫暖,，污染物也在晚高峰到來前達到#!低值,。
秋冬季，肌肉黏性增加,，彈性下降,，突然運動容易造成肌肉拉傷。所以,，在做正式運動前,，要想辦法把身體的溫度提高一點。跑步前的熱身3-5分鐘,?？梢宰鲆恍┖唵蔚睦欤煺够蚵?。
由于秋冬季跑步耗能較多,，應(yīng)該更多地攝入蛋白質(zhì)，以利于肌肉的修復和增長,。運動流汗也會導致水溶性維生素和礦物質(zhì)的損失,，因此還應(yīng)多吃深綠色葉菜、豆制品,、奶及奶制品等,，以補充各種B族維生素及鈣、鎂等礦物質(zhì),。跑步時應(yīng)及時補水,、補糖,，#!好每隔20至30分鐘補充一次。
秋冬季跑步,，#!要注意的就是防感冒,、防凍傷。除了按上述建議來穿著之外,，還可以在裸露部位涂抹凡士林,。跑后應(yīng)立刻穿上防風的外套。
