走路也是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)之一,，走路運(yùn)動(dòng)被很多國(guó)家作為國(guó)家計(jì)劃，原因在于多走路對(duì)人的好處有很多,。確實(shí),，走路的好處有很多，研究表明每天走路多的人身體明顯比少運(yùn)動(dòng)的人健康,。因此,，我們每天得多走路，既環(huán)保又健康,。下面,，養(yǎng)生小編為你介紹走路的六大好處。

走路是世界上#!好的運(yùn)動(dòng)

國(guó)際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上#!好的運(yùn)動(dòng)”,。研究表明,，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能,、心肺的形成,、人體骨骼、肌肉位置等方面#!適合步行,。溫和的健步行走,，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過12周,，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正,、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí),，不宜疲勞,。此外，還可以治療頭痛,、腰痛,、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠,。專家建議健康成年人每天步行鍛煉,，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式,。

1、愉悅身心,，快樂行走

當(dāng)你置身戶外,，有規(guī)律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產(chǎn)生非常愉悅的感受,，甚至對(duì)治療憂郁癥有一定的效果,。行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉,，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好,，周身輕松,，精力充沛。

2,、走路比慢跑安全

曾幾何時(shí),，慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全,、更簡(jiǎn)單,、更有效，同時(shí)也更有利于身心的運(yùn)動(dòng)方式——行走,！行走比散步有效,，比慢跑安全，尤其對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的女性來說,，貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉,，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷,；心,、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人,，會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況,。

而行走時(shí)，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,，僅為慢跑的1/3左右,，行走時(shí)對(duì)身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老走路是#!平凡的行為,，#!經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng),，卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉,，可以減少30%心臟病,，50%糖尿病的幾率,，還可以防治精神憂郁，神經(jīng)衰弱等疾病,。適量強(qiáng)度與時(shí)間,，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能,，推遲免疫器官的老化,。

3、走路是#!好的補(bǔ)藥

此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底,，中醫(yī)也將行走稱為“百煉之祖”,。多年來已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的行走計(jì)劃,，可增進(jìn)人身體所有部位的健康,。

歷屆美國(guó)總統(tǒng)都是行走鍛煉的擁護(hù)者和實(shí)踐者：羅斯福只通過行走運(yùn)動(dòng)就治好了哮喘；艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊愈,；肯尼迪是個(gè)“行走狂”，一周能走80公里,。對(duì)于關(guān)注自身健康的女性來說,，與其大把吞咽保健品，不如走出家門,，更加積極地為自己的健康加油,。

4、走路是懶人的運(yùn)動(dòng)

對(duì)于很多上班族而言,，持之以恒的體育鍛煉無異于天方夜譚,，三天打魚兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過期的健身卡使大多數(shù)人很無奈。

現(xiàn)在,，運(yùn)動(dòng)懶人們的福音來了,，對(duì)行走的運(yùn)動(dòng)效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說，體育運(yùn)動(dòng)并不是保持健康的#^途徑,。專家們認(rèn)為,，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險(xiǎn)。每天走一萬步的人,，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%,。

5、走路零成本,，高回報(bào)

走路健身,，時(shí)間靈活，沒有場(chǎng)地和設(shè)備的限制,。不用擔(dān)心健身卡過期,，不用特別安排健身時(shí)間,，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。只要你邁開雙腿,，走起來,，健康和快樂就會(huì)自動(dòng)找上你。而且,，行走還是#!環(huán)保的健身運(yùn)動(dòng),。讓我們的低碳生活，從行走開始吧,！

6,、走出好身材，健身減肥兩不誤

大多數(shù)女性#!煩惱的莫過于大腿粗壯,，臀部肥大和突出的小肚腩,，希望擁有苗條的體形是每個(gè)女性特別關(guān)心的問題。目前,，許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為,，長(zhǎng)期科學(xué)地堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少體內(nèi)多余的脂肪,，使身材變得勻稱和健美,，是眾多運(yùn)動(dòng)中健美效果#!為顯著的項(xiàng)目之一。

日本《日經(jīng)健康》雜志近日刊文指出,，要想#@擺脫足繭,，走對(duì)路很關(guān)鍵。

因此,，走路時(shí),，應(yīng)挺直身軀，微收下巴,；腳步落地時(shí)要按腳跟,、腳掌、腳趾的順序先后落地,，并依次移動(dòng)身體重心,。邁步時(shí)膝蓋和腳尖的朝向要保持一致。同時(shí),，建議平時(shí)站立,、行走或跑步時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地把身體重量均衡地分配給腳跟,，腳掌外側(cè),、內(nèi)側(cè)及腳趾，以便形成穩(wěn)定支撐區(qū)。此外,，日常清潔腳部時(shí),，不要用磨腳石等工具大力摩擦腳部皮膚，過度刺激反而容易破壞角質(zhì)層而導(dǎo)致起繭,，應(yīng)用搓澡巾輕輕搓洗,，洗后涂抹護(hù)膚乳進(jìn)行保濕。

走路姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上,，一雙合腳的鞋子也很重要,。選鞋子時(shí)要看以下四點(diǎn)是否符合：

1、腳尖是否有活動(dòng)余地,，即鞋頭左右不能太緊,，要讓腳尖有足夠的活動(dòng)空間。

2,、踮起腳趾時(shí),，腳趾根彎曲幅度是否與鞋底彎曲幅度一致，鞋頭高低要適中,，否則會(huì)影響走路,。

3、腳跟是否有活動(dòng)部位,，腳跟與鞋跟之間是否能插入一根手指,，即鞋跟不能太緊，否則腳跟易摩擦過度,，加重角質(zhì)層化。

4,、腳背有沒有受壓感,，也就是鞋背不能太緊，不然腳背受壓太緊會(huì)影響血液循環(huán),。