跑步是生活當(dāng)中#!簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式,，但是有許多人都堅(jiān)持不下去，其實(shí)跑步的好處是非常多的,，只要堅(jiān)持下去,，對(duì)身體有十幾種好處，下面小編就給大家講講跑步對(duì)人體都有哪些好處,。

1,、眼睛

堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息,，如果你家里有學(xué)齡的孩子,，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低,。

2,、頸部、肩部,、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎,、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善,。

3、心臟

堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能,。在提高#!大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟,，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成,。

4、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),，跑者的血液質(zhì)量也好于常人,，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平,。

5,、肺部及呼吸系統(tǒng)

長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,，使每次換氣量變大,，肺功能增強(qiáng),。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系,？

6,、肝臟

我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看,，這才是健康的肝臟,，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了,。跑步消除脂肪肝,，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效,。

7,、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝,。當(dāng)然，還要堅(jiān)持,，因?yàn)楦共康闹臼?!狡猾的,，你稍有松懈它就會(huì)反撲。

8,、腰部,、臀部

跑步對(duì)身材的改變#!先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn),，開始跑一段時(shí)間后,，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮,。

9,、膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的,。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾,。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼,，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí),，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。

10,、肌肉

除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外,，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加,，更夠更高效地舒服氧氣,、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系,？

11,、腸胃

中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲,，加強(qiáng)消化功能,，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，當(dāng)然,，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖,，哈哈。

12,、肌肉

長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌,、心臟肌肉、頸部肌肉,、胸腔肌肉,、手臂肌及腰部、臀部,、大腿,、小腿、足部等處的肌肉,，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物,。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響,。

13,、骨骼

長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度,，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度,、密度,，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼有多健壯了,。

美國(guó)《心血管病研究進(jìn)展》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),，跑步1小時(shí)可延壽7小時(shí)，即使跑的速度很慢或只是偶爾跑步,，也有助于降低早亡風(fēng)險(xiǎn),，增加預(yù)期壽命。

美國(guó)愛荷華州立大學(xué)的研究顯示,，堅(jiān)持跑步有助于延長(zhǎng)壽命,，以平均每周跑步2小時(shí)計(jì)算，40年內(nèi)花在跑步上的時(shí)間不到6個(gè)月,，但壽命可能會(huì)延長(zhǎng)3.2年,。也就是說，跑步累計(jì)1小時(shí)可以讓預(yù)期壽命延長(zhǎng)7小時(shí),。但跑步延長(zhǎng)壽命的上限為3年左右,。

研究人員指出,，其他運(yùn)動(dòng)對(duì)健康也有好處,，但是延壽效果都比不上跑步。研究負(fù)責(zé)人李德哲表示,，跑步能有效對(duì)抗諸多常見的早亡風(fēng)險(xiǎn)因素,，包括高血壓、肥胖等,。跑步還能提高有氧運(yùn)動(dòng)能力,，這是保持健康的#!顯著標(biāo)志。