春天萬象更新，正是進行體育鍛煉的好季節(jié)。現(xiàn)代人進行體育鍛煉,，除了保證身體健康外,，保持體形也是重要目標。廣州市國民體質(zhì)監(jiān)測中心專家表示,，飯前1～2小時即空腹時進行適度運動,，減肥效果會比飯后1～2小時的運動好。
運動減肥宜在飯前
人們進行運動鍛煉時,，常選擇在飯后進行,，而一般不在飯前即空腹時進行，因為擔心鍛煉會引發(fā)低血糖反應,，如頭暈,、乏力、心慌等,。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,，飯前1～2小時（即空腹）進行適度運動其實更好。堆帕指出,，空腹時體內(nèi)糖原的含量比較低,，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會讓它更多地用于維持正常的生理需要，這時進行鍛煉的話,，身體就需要調(diào)動更多的脂肪來維持需要,，容易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運動,。不過,，空腹運動如果太過劇烈，確實容易產(chǎn)生不適,，此時進行的應該是強度比較低的運動,，如步行、跳舞,、慢跑、騎自行車等,。
春季鍛煉注意三點
專家指出,，春天是一個病菌叢生、疾病多發(fā)的季節(jié),，春季鍛煉應特別注意衛(wèi)生保?。?/P>
1.注意防寒保暖
春季氣候變化無常，加之代謝功能較弱,，不能迅速調(diào)節(jié)體溫,。如果衣著單薄，稍有疏忽,，極易感染疾病,，危及健康,，尤其是老年人，氣弱骨疏,、抗病力差,，稍受風寒，便易發(fā)“宿疾”,。戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜,，隨時注意防寒保暖，以免出汗后受涼,，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風口處休息,，劇烈活動后，不應驟停休息,。鍛煉后,，應用干毛巾擦干身上的汗水，并及時穿好御寒衣服,。
2.選擇適宜的時間和地點
春季鍛煉地點最好選擇室外寬敞平坦,、樹木茂密、空氣新鮮的地方,。新鮮空氣中所含的大量的負離子對人體有調(diào)節(jié)作用,，能使人提高工作效率，增加抗病能力,。春季多風多霧,，霧中含有很多對人體有害的微粒，對心血管和呼吸系統(tǒng)等均有害,，早晨空氣中存在過量的一氧化碳及其他一些有害物質(zhì),，故晨練應選擇在日出后。
3.先做必要的準備活動
因為春季人體的各個器官功能都處在一個相對較低的水平,，肌肉和韌帶相對比較僵硬,，在運動前一定要先活動活動，既要選做四肢伸展的動作,，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作,。等到渾身筋骨舒展開來以后，再開始鍛煉,，這樣既可以起到很好的運動效果,，又能預防因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶的損傷。
專家還指出,，運動鍛煉不宜突然停止,。在停止鍛煉前，可以花上5～10分鐘做慢速的整理運動，可以使肌肉疼痛感大大降低,，因為緩和的整理運動可以對體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用,，同時讓心率慢慢恢復正常。
此外,，想要達到運動塑身的作用,，必須要注意運動后的飲食。運動后最好多吃一些含維生素的食品,，而不宜吃富含高脂肪和糖類的食物,，因為運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠,、食欲不振等,，影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間,。idxdy0003
