每天清晨,，我們總能看到很多老人在小區(qū)健身器械上認(rèn)真做著鍛煉：有的拉著扶手,，站在可轉(zhuǎn)動的圓盤上做左右腰髖旋轉(zhuǎn)運(yùn)動；有的躺在彎曲的器械上下腰……現(xiàn)在不少城市的社區(qū)都配備了“健身公園”,，里面各式各樣的健身器材對時間空閑,，喜好運(yùn)動的老人來說，非常方便,。雖說適當(dāng)鍛煉能強(qiáng)身健體,，但這些健身器材都適合老人嗎？
北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究室的陸一帆教授告訴《生命時報》記者：“雖然小區(qū)里的健身器材很多是為老年人所建,，但有一些對老人并不合適,。”因為老人不宜進(jìn)行強(qiáng)度太大的鍛煉,，像“坐推訓(xùn)練器”,、“單雙杠”等，需要耗費(fèi)很大體力的器械,，就不適宜體弱的老人使用,，身體素質(zhì)好的老人也要“量力而為”。另外,，老人骨骼脆弱,，像“下腰訓(xùn)練器”、“仰臥起坐平臺”等要求動作幅度較大的器材,，使用不當(dāng)會扭傷筋骨,，嚴(yán)重的還會發(fā)生腦溢血，所以也要慎用,?！芭逝兰堋焙汀疤焯荨眲t要求身體有較好的協(xié)調(diào)性，且動作強(qiáng)度較大,，也容易發(fā)生危險,，不適合老人使用,。
那么，哪些健身器械適合老人呢,？根據(jù)鍛煉目的的不同,，社區(qū)的健身器材可分為五類：鍛煉心肺功能、鍛煉速度和耐力,、鍛煉協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性,、鍛煉靈活性和柔韌性、綜合鍛煉,。陸一帆教授建議,，老人應(yīng)當(dāng)以鍛煉心肺功能、靈活性和柔韌性為主,。有三類健身器材比較適宜老人,，它們是：鍛煉心肺功能的太空漫步機(jī)和健騎機(jī)，提高身體柔韌性的轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器,、壓腿訓(xùn)練器,，提高靈活性的轉(zhuǎn)輪。但鍛煉時要把各個項目間隔開,，可先做壓腿訓(xùn)練10—15次,，休息5分鐘后，做漫步訓(xùn)練10—15分鐘,，注意從慢速到中速,，心率在每分鐘80—100次,，休息10分鐘后,，再做轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，每側(cè)15至20次,。
另外,，熱身運(yùn)動對老人很重要。鍛煉前要先活動各個關(guān)節(jié),，拉伸肌肉和韌帶,，包括伸展上肢、扭動頭部,、左右擺髖,、蹲起運(yùn)動和活動膝關(guān)節(jié)等，一般做到身體發(fā)熱,，微微出汗即可,。通常需要5—10分鐘，天冷時可稍長,。陸一帆教授還強(qiáng)調(diào)：“運(yùn)動前,，一定要仔細(xì)閱讀器材旁邊的操作指南,，這樣才能做到健有所用?！眎dxdy0003
