美國出版的《走路,！不要跑步》一書中,，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步,，速度較快，雙臂擺動,，抬頭挺胸,。
不要以為健步行走就是簡單的下肢運動。
目前已有許多研究證實,，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：
頭腦——促使腦部釋放內啡肽,，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量,、降低嗜煙者對吸煙的渴望,。
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小,。
腿腳——行走相當于對骨骼進行力量訓練,，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
一周步行三個小時以上,，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險,。
一周三天，每次步行45分鐘以上,，可以預防老年癡呆,。
一周步行７小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率,，對II型糖尿病有50%的療效,。
1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力,。
2.步行能增強血管彈性,，減少血管破裂的可能性。
3.步行能增強肌肉力量,，強健腿足,、筋骨，并能使關節(jié)靈活,，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4.步行可以增強消化腺分泌功能,，促進胃腸有規(guī)律地蠕動,，增加食欲，對于防治高血壓,、糖尿病,、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用,。
5.在戶外新鮮空氣中步行,，大腦思維活動變得清晰,、靈活，可有效消除腦力疲勞,，提高學習和工作效率,。據有關專家測試，每周步行三次,，每次一小時,，連續(xù)堅持４個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳,，視覺與記憶力均占優(yōu)勢,。
6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,，可以緩解神經肌肉緊張,。據專家測定，當煩躁,、焦慮的情緒涌向心頭時,，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張,，穩(wěn)定情緒,。
7.定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓,，使人體消除疲勞,，精神愉快，緩解心慌心悸,。
8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚,，保持人體的形體美,。
10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性,。
11.步行能減少激素的產生,、過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病,。
12.步行還可以保護環(huán)境,，消除廢氣污染，強健身體,，提高身體免疫力,，減少疾病，延年益壽,。