如果你患有2型糖尿病,，并且血糖水平經(jīng)常處于大幅度波動的狀態(tài),，就需要對其進行嚴格管理。血糖的劇烈波動會讓人感覺不舒服,。即使你沒有意識到這種情況,，它仍然會增加心、腦,、腎等臟器的損壞,。其實，通過對生活方式和飲食進行一些簡單而具體的調(diào)整,，血糖水平就會得到很好的控制,。近日，美國“每日健康網(wǎng)”刊出克利夫蘭診所內(nèi)分泌專家梅利莎·林納吉總結(jié)的平穩(wěn)血糖的8個小竅門,，值得糖友借鑒,。

每天吃點堅果。杏仁,、核桃和開心果含有健康的脂肪,，它們能減緩人體對糖分的吸收過程。然而,，對食用的堅果數(shù)量也要嚴格限制,，因為即使是健康的脂肪也含有熱量。6個杏仁或兩個山核桃所含的熱量等同于一茶匙黃油,。

食用全粒谷物,。燕麥、麩皮,、大麥和黑麥是含有β-葡聚糖的高膳食纖維食物,，這種可溶性膳食纖維能夠增加胃排空的時間，有助于避免血糖發(fā)生波動,。

多吃新鮮蔬菜,。富含膳食纖維的非淀粉類蔬菜，如花椰菜,、黃瓜和胡蘿卜有助于防止血糖水平激增,，同時能為人體提供必要的營養(yǎng)元素,。

用肉桂作調(diào)料。肉桂不是一種簡單的調(diào)料,，2013年發(fā)表在《家庭醫(yī)學(xué)年報》上的一項研究表明，食用肉桂與空腹血糖水平明顯降低之間存在著相關(guān)性,。這是因為肉桂能刺激胰腺分泌出更多的胰島素,。

適當喝醋。2012年的一項研究表明,，醋能夠延緩人體對糖分的吸收,。大約57克的醋就能改善空腹血糖水平和提高胰島素的敏感性。２型糖尿病患者每餐時食用一湯匙即可,，但有胃病的人最好不要盲目喝,。

不要錯過任何一頓飯。將熱量攝入均勻地分布在一天內(nèi)的飲食中是非常重要的,，尤其是不能錯過早餐,；午餐或晚餐如果攝入過多的食物會導(dǎo)致血糖水平大幅波動。一日三餐以外再加上兩頓有營養(yǎng)的加餐,，有助于血糖水平保持穩(wěn)定,。

不要空腹飲酒?？崭癸嬀茣?dǎo)致血糖水平在24小時后迅速下降,。原則上，不建議糖尿病患者飲酒,，如果實在推不掉,，糖尿病患者在適量飲酒前一定要吃些東西。

提前計劃,。對意外發(fā)生的事情要做好預(yù)測,，隨身攜帶一些健康食品，防止血糖降得過低,。建議糖友攜帶谷物棒或能快速起效的葡萄糖片,。