如果你患有2型糖尿病,，并且血糖水平經(jīng)常處于大幅度波動(dòng)的狀態(tài)，就需要對(duì)其進(jìn)行嚴(yán)格管理。血糖的劇烈波動(dòng)會(huì)讓人感覺(jué)不舒服,。即使你沒(méi)有意識(shí)到這種情況,，它仍然會(huì)增加心、腦,、腎等臟器的損壞,。其實(shí)，通過(guò)對(duì)生活方式和飲食進(jìn)行一些簡(jiǎn)單而具體的調(diào)整,，血糖水平就會(huì)得到很好的控制,。近日，美國(guó)“每日健康網(wǎng)”刊出克利夫蘭診所內(nèi)分泌專家梅利莎·林納吉總結(jié)的平穩(wěn)血糖的8個(gè)小竅門,，值得糖友借鑒,。

每天吃點(diǎn)堅(jiān)果。杏仁,、核桃和開(kāi)心果含有健康的脂肪,，它們能減緩人體對(duì)糖分的吸收過(guò)程。然而,，對(duì)食用的堅(jiān)果數(shù)量也要嚴(yán)格限制,，因?yàn)榧词故墙】档闹疽埠袩崃俊?個(gè)杏仁或兩個(gè)山核桃所含的熱量等同于一茶匙黃油。

食用全粒谷物,。燕麥,、麩皮、大麥和黑麥?zhǔn)呛笑?葡聚糖的高膳食纖維食物,，這種可溶性膳食纖維能夠增加胃排空的時(shí)間,，有助于避免血糖發(fā)生波動(dòng)。

多吃新鮮蔬菜,。富含膳食纖維的非淀粉類蔬菜,，如花椰菜、黃瓜和胡蘿卜有助于防止血糖水平激增,，同時(shí)能為人體提供必要的營(yíng)養(yǎng)元素,。

用肉桂作調(diào)料。肉桂不是一種簡(jiǎn)單的調(diào)料,，2013年發(fā)表在《家庭醫(yī)學(xué)年報(bào)》上的一項(xiàng)研究表明,，食用肉桂與空腹血糖水平明顯降低之間存在著相關(guān)性。這是因?yàn)槿夤鹉艽碳ひ认俜置诔龈嗟囊葝u素,。

適當(dāng)喝醋,。2012年的一項(xiàng)研究表明，醋能夠延緩人體對(duì)糖分的吸收,。大約57克的醋就能改善空腹血糖水平和提高胰島素的敏感性,。２型糖尿病患者每餐時(shí)食用一湯匙即可,，但有胃病的人最好不要盲目喝。

不要錯(cuò)過(guò)任何一頓飯,。將熱量攝入均勻地分布在一天內(nèi)的飲食中是非常重要的,，尤其是不能錯(cuò)過(guò)早餐；午餐或晚餐如果攝入過(guò)多的食物會(huì)導(dǎo)致血糖水平大幅波動(dòng),。一日三餐以外再加上兩頓有營(yíng)養(yǎng)的加餐,，有助于血糖水平保持穩(wěn)定。

不要空腹飲酒,?？崭癸嬀茣?huì)導(dǎo)致血糖水平在24小時(shí)后迅速下降。原則上,，不建議糖尿病患者飲酒,，如果實(shí)在推不掉，糖尿病患者在適量飲酒前一定要吃些東西,。

提前計(jì)劃,。對(duì)意外發(fā)生的事情要做好預(yù)測(cè)，隨身攜帶一些健康食品,，防止血糖降得過(guò)低,。建議糖友攜帶谷物棒或能快速起效的葡萄糖片。