如果你患有2型糖尿病,，并且血糖水平經常處于大幅度波動的狀態(tài)，就需要對其進行嚴格管理,。血糖的劇烈波動會讓人感覺不舒服,。即使你沒有意識到這種情況，它仍然會增加心,、腦,、腎等臟器的損壞。其實,，通過對生活方式和飲食進行一些簡單而具體的調整,，血糖水平就會得到很好的控制。近日,，美國“每日健康網”刊出克利夫蘭診所內分泌專家梅利莎·林納吉總結的平穩(wěn)血糖的8個小竅門,，值得糖友借鑒。

每天吃點堅果,。杏仁,、核桃和開心果含有健康的脂肪，它們能減緩人體對糖分的吸收過程,。然而,，對食用的堅果數(shù)量也要嚴格限制，因為即使是健康的脂肪也含有熱量,。6個杏仁或兩個山核桃所含的熱量等同于一茶匙黃油,。

食用全粒谷物。燕麥,、麩皮,、大麥和黑麥是含有β-葡聚糖的高膳食纖維食物，這種可溶性膳食纖維能夠增加胃排空的時間,，有助于避免血糖發(fā)生波動,。

多吃新鮮蔬菜,。富含膳食纖維的非淀粉類蔬菜,，如花椰菜、黃瓜和胡蘿卜有助于防止血糖水平激增,，同時能為人體提供必要的營養(yǎng)元素,。

用肉桂作調料。肉桂不是一種簡單的調料,，2013年發(fā)表在《家庭醫(yī)學年報》上的一項研究表明,，食用肉桂與空腹血糖水平明顯降低之間存在著相關性,。這是因為肉桂能刺激胰腺分泌出更多的胰島素。

適當喝醋,。2012年的一項研究表明,，醋能夠延緩人體對糖分的吸收。大約57克的醋就能改善空腹血糖水平和提高胰島素的敏感性,。２型糖尿病患者每餐時食用一湯匙即可,，但有胃病的人最好不要盲目喝。

不要錯過任何一頓飯,。將熱量攝入均勻地分布在一天內的飲食中是非常重要的,，尤其是不能錯過早餐；午餐或晚餐如果攝入過多的食物會導致血糖水平大幅波動,。一日三餐以外再加上兩頓有營養(yǎng)的加餐,，有助于血糖水平保持穩(wěn)定。

不要空腹飲酒,?？崭癸嬀茣е卵撬皆?4小時后迅速下降。原則上,，不建議糖尿病患者飲酒,，如果實在推不掉，糖尿病患者在適量飲酒前一定要吃些東西,。

提前計劃,。對意外發(fā)生的事情要做好預測，隨身攜帶一些健康食品,，防止血糖降得過低,。建議糖友攜帶谷物棒或能快速起效的葡萄糖片。