據(jù)生命時報報道：2010年中國惡性腫瘤發(fā)病與死亡數(shù)據(jù)顯示,，全國癌癥新發(fā)病例約為309.3萬例,，發(fā)病率為235.2/10萬,，平均下來每天約有近8500人患癌；2010年我國癌癥死亡病例約為195.6萬例,，死亡率為148.8/10萬,，平均每天約有5300余人死于癌癥。2013年亞太抗癌大會上專家指出,，中國每年新增癌癥患者數(shù)量已占到全球的20%以上,。而且，癌癥高發(fā)的勢頭絲毫沒有逆轉(zhuǎn)趨勢,。以北京為例,，北京市腫瘤防治研究辦公室副主任王寧明確指出：“10年之內(nèi)，發(fā)病率肯定下不來,，能進入平臺期就不錯了,。”
科學(xué)研究已經(jīng)證實,，大多數(shù)癌癥的病因與生活方式有關(guān),。美國癌癥研究所出版的《癌癥止步》一書中就指出，77％的癌癥根源在于生活方式,，而遺傳和環(huán)境只占到14％和9％,，因此,，每個人都應(yīng)學(xué)會主動截斷致癌的危險因素,。近日，臺灣《康健》雜志就刊文指出,，10種生活方式有助于人們遠離癌癥,。
盯住體重指數(shù)。美國針對全球188個國家的調(diào)查顯示,，中國肥胖人口約為4600萬,，僅次于美國，是全球“第二胖”的國家,，而肥胖可能誘發(fā)癌癥,。美國研究顯示，約49%的子宮內(nèi)膜癌,、35%的食道癌,、28%的胰腺癌都是肥胖惹得禍。臺灣專家認為，脂肪細胞可能會間接促進癌細胞生長,。北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授建議,，人們最好盯住體重指數(shù)（BMI），計算方法是體重（千克）除以身高（米）的平方,，如果BMI超過24即為超重,，超過30則是肥胖。肥胖人群應(yīng)少吃多動,、減少脂肪和糖的攝入,、每天運動，控制體重,。
適時生育,，選擇母乳喂養(yǎng)。如今,，晚婚晚育已成為城市女性的普遍趨勢,。然而，晚育或放棄生育不利于防癌,。美國研究指出,，女性一生中如有一次完整孕育過程，能增加10年免疫力,，患卵巢癌,、乳腺癌等婦科腫瘤的風(fēng)險將大大降低。母乳喂養(yǎng)也有類似作用,。英國研究發(fā)現(xiàn),，堅持母乳喂養(yǎng)6個月可使女性患癌死亡風(fēng)險降低10%。中華醫(yī)學(xué)會婦科腫瘤學(xué)分會主任委員曹澤毅教授指出,，女性最佳生育年齡是25歲~33歲,。
找到情緒宣泄渠道。許多癌癥患者回顧患病前兩三年的生活,，都會看到消極情緒的影子,。北京安定醫(yī)院心理危機干預(yù)與壓力管理中心主任西英俊表示，壞情緒是癌癥的向?qū)?，壓抑,、焦慮、抑郁等消極情緒可使免疫系統(tǒng)識別,、消滅癌細胞的功能大打折扣,，因此容易患癌,。他建議,，生活中要盡量保持身心放松,，找到健康的情緒宣泄途徑,，向他人傾訴、寫日記,、做感興趣的事都有助于排解不良情緒,。
每天都出點汗。運動是最經(jīng)濟實惠的防癌方法,。美國研究顯示,，經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風(fēng)險可降低68%，患結(jié)直腸癌風(fēng)險直降38%,，只要每天堅持30分鐘以上運動,，就能降低患癌風(fēng)險。研究人員指出,，運動時出汗,，既能燃燒多余脂肪，還可促進身體排出多種致癌物,；運動利于腸道蠕動,，減少糞便積存時間，降低大腸癌風(fēng)險,；最重要的是,，運動能增強免疫力，幫助人們抵抗炎癥和癌細胞侵襲,。沈雁英指出,，每天堅持快走、慢跑,、跳舞,、騎自行車、游泳等有氧運動最好,，以身體微微出汗為宜,，不要運動過猛。
新鮮果蔬不能少,。世界癌癥研究基金會指出,，有充分證據(jù)表明蔬菜和水果能降低口腔,、咽喉,、食管、肺,、胃,、結(jié)直腸等癌癥的危險性。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生解釋道,，新鮮果蔬富含維生素C等抗氧化劑,，可使細胞免受損傷,，減少突變。另外,，蔬果富含膳食纖維,，能縮短食物殘渣停留在腸道的時間，排出潛在致癌物,?！吨袊用裆攀持改稀吠扑]，成人每天應(yīng)吃300克~500克蔬菜,，深色蔬菜最好占到一半,；水果200克~400克。大蒜,、大蔥,、洋蔥、卷心菜,、西蘭花,、蘿卜等都是很好的防癌食物。
拒絕脂肪的誘惑,。紅燒肉,、奶油蛋糕等美食往往讓人垂涎，但其中的脂肪卻可能帶來健康問題,。美國研究指出,，脂肪與癌癥關(guān)系密切，特別是乳腺癌,、大腸癌和前列腺癌,；從小愛吃脂肪的孩子，隨著年齡的增長,，更易患癌,。臺灣專家推薦了一些少吃脂肪的技巧：1.選購低脂或脫脂牛奶；2.以豆類或豆制品取代部分肉類,；3.少吃肉皮,、肥肉和油炸食品的外皮；4.少吃奶油蛋糕,，吃的時候刮掉部分奶油,；5.多用蒸、煮的烹飪方式,，少做煎炸,。
多吃雞、魚肉,。豬肉,、羊肉,、牛肉等“紅肉”的確美味，但多食可能增加患癌風(fēng)險,。美國研究顯示,，吃紅肉多的人患肺癌風(fēng)險增加了16%；過量攝入紅肉會導(dǎo)致女性乳腺癌風(fēng)險增加22%,。馬冠生建議,，人們應(yīng)該限制紅肉的攝入，并嘗試用禽肉,、水產(chǎn)品等“白肉”取代,，尤其要多吃水產(chǎn)品。三文魚,、黃花魚,、小平魚等水產(chǎn)品都是不錯的選擇，一星期吃兩三次為宜,。值得提醒的是,，咸魚、火腿,、香腸等加工肉制品往往含有較高的亞硝酸鹽,，容易誘發(fā)消化系統(tǒng)癌癥，最好少吃,。
每天喝綠茶,。喝茶有助于防癌早已得到證實。愛喝茶的日本人曾花9年時間調(diào)查,，發(fā)現(xiàn)每天喝茶能將癌癥風(fēng)險降低40%,。我國研究也發(fā)現(xiàn)喝茶可有效預(yù)防肺癌、肝癌,、食道癌,、口腔癌等癌癥。不過,，研究顯示,，龍井、碧螺春,、毛峰等綠茶的防癌作用最好,，其防癌成分是其他茶葉的5倍，其次是烏龍茶,，紅茶最少,。馬冠生告訴記者,，綠茶中富含茶多酚,，可抑制癌細胞生長,，人們應(yīng)養(yǎng)成每天喝2~3杯綠茶的習(xí)慣，但必須注意茶水不要太濃太燙,。
戒煙限酒減鹽,。研究顯示，吸煙者患肺癌的危險是不吸煙者的13倍,，不僅如此,，吸煙還危害下一代，煙霧中的致癌物能通過胎盤影響胎兒,，導(dǎo)致下一代癌癥發(fā)病風(fēng)險顯著增高,。長期過量飲酒會導(dǎo)致酒精肝、肝硬化,，之后肝癌就會找上門來,。鹽和癌癥是“親戚”關(guān)系，越愛吃咸的地區(qū),，胃癌發(fā)病率越高,。沈雁英建議，吸煙者最好立即戒酒,，只要今天就戒,，便可降低患癌風(fēng)險。男性飲酒每天不應(yīng)超過20克~30克酒精,，女性別過10克~15克,。飲食上最好清淡，除每天每人吃鹽別超5克外,，烹調(diào)時還要注意味精,、醬油、醬料等“隱性鹽”,。
謹慎選用日用品,。世界衛(wèi)生組織研究指出，溴化阻燃劑,、塑化劑,、雙酚A三類物質(zhì)可能導(dǎo)致癌癥，這些物質(zhì)存在于一些家居用品中,。國際食品包裝協(xié)會秘書長董金獅建議,，選購日常用品時，如果聞到較大異味,，應(yīng)果斷棄用,；生活中最好少用塑膠產(chǎn)品，不用塑料杯裝沸水,，不用塑料袋裝熱食,，以免有毒物質(zhì)在高溫下被釋放,；選購家具時，盡量選亞麻,、羊毛面料的產(chǎn)品,；接觸超市小票后要及時洗手。
