1,、西蘭花,。富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素，專家證明是最好的抗衰老和抗癌食物,，能增強皮膚抗燥能力,，有助于保持皮膚彈性。
2,、大豆,。英美科學(xué)家經(jīng)過研究，發(fā)現(xiàn)東方人容顏俏麗,、肌膚細膩,、乳腺癌發(fā)生率較歐美低的奧秘，這是由于東方大豆制品成為餐桌上的“貴賓”、“座上客”,，而大豆（黃豆）恰恰堪稱“雌激素之王”,。
3、蜂蜜,。美國戴維斯加州大學(xué)進行的研究結(jié)果顯示,，蜂蜜是一種健康食品，有助于提高人體內(nèi)有益健康的抗氧化劑水平,，促進皮膚紅潤細膩有光澤,。
4,、牛奶,。牛奶營養(yǎng)豐富，含有高級的脂肪,、各種蛋白質(zhì),、維生素、礦物質(zhì),，特別是含有較多維生素B族,，它們能滋潤肌膚，保護表皮,、防裂，防皺,，使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭發(fā)烏黑減少脫落,，從而起到護膚美容作用
5,、胡蘿卜,。純天然胡蘿卜飲料含有多種維生素,，能維持皮膚細胞正常機能,，減少皺紋,，保持皮膚潤澤及細嫩。
6,、海帶,。它可以調(diào)節(jié)血液酸堿度，防止油脂產(chǎn)生,?！侗窘?jīng)逢源》說,，豬肉具有“精者補肝益血”的功效。 《隨息居飲食譜》說海帶有“外面瘦瘤,、瘰瘍,、癰疽、瘺痔,，并能治之作用”,。所以，排骨配以海帶燉食,，可為患全身性或以四肢為主的局部性皮膚瘙癢患者解除痛苦,。
7、三文魚,。美國著名皮膚學(xué)家佩里肯教授最近推出的一種營養(yǎng)美容方法,。佩里肯宣稱，食用以三文魚為主的食物,，三天過后,，面部皺紋及松垂皮膚，不說全部消除,，也至少能出現(xiàn)明顯改觀,，使人煥發(fā)出青春和活力。野生的冷水魚類,，如三文魚,，鮐魚和鱒魚，含有一種獨特的脂肪酸,，能刺激神經(jīng),，修復(fù)被損細胞,，促使皮下肌肉收縮和繃緊,。
8、獼猴桃,。又稱“仙桃”,，不僅可以滋補強身,、清熱利尿,、生津潤燥，其味酸甜可口,，營養(yǎng)十分豐富,，臨床上作用廣泛，深受人們的喜愛,。同時它可以抗黑色素的生成,，消除雀斑。
9、肉皮,。隨著年齡的增長,，人的皺紋會越來越多，十分不利美容,。肉皮中含有豐富的膠原蛋白質(zhì),，肉皮蛋白質(zhì)的含量為豬肉的2.5倍，碳水合物比豬肉高4倍多,，脂肪含量卻只有豬肉的二分之一,。肉皮蛋白質(zhì)的主要成分為膠原蛋白和彈性蛋白。常食用肉皮可使貯水功能低下的組織細胞得以改善,，減少皮膚皺紋,，令人豐采長存。
10,、西紅柿,。多吃西紅柿可以降低膽固醇的含量，西紅柿中豐富的維生素還可以輔助治療貧血,。其主要作用原理是：西紅柿中含有一定量的鉀離子和鎂離子,，它們都具有降壓的作用，能擴張血管,，增加血管舒緩度,，有助于展平皺紋，使皮膚細嫩光滑,。
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