一、超重和肥胖有什么區(qū)別
遇到這樣問(wèn)題的朋友可以進(jìn)行體脂含量的測(cè)試,，就可以判斷是否有肥胖癥了,。相反有一些人認(rèn)為自己的體重沒(méi)有達(dá)到那么大指標(biāo)就肯定不是肥胖，也希望這樣過(guò)于自信的人群也不要將這個(gè)問(wèn)題看得太簡(jiǎn)單,。肥胖的真正定義并不是體重有多大,，而是看體內(nèi)的脂肪和瘦體重的比例是多少，比如一個(gè)身高175CM,，體重85KG的人同樣有肥胖的可能,。
超重是指體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)，肥胖是指機(jī)體脂肪過(guò)多,，這是兩個(gè)完全不同的概念,。
對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，身高與體重是成一定比例的,，人越高體重也相對(duì)增加,。接下來(lái)我們舉例說(shuō)明超重與肥胖的區(qū)別在哪里：體重在等于或超出標(biāo)準(zhǔn)體重的10%和20%之間為超重;超出正常體重的20%(含20%)以上為肥胖。超重不一定肥胖,。有些人肌肉發(fā)達(dá),，結(jié)實(shí)豐滿(mǎn)，雖然超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重,，但不屬于肥胖范圍,。如舉重運(yùn)動(dòng)員，肌肉組織含水量達(dá)75%--80%,，而脂肪組織含水量?jī)H15%--30%,，同等體積的肌肉組織比脂肪組織重得多，所以舉重運(yùn)動(dòng)員常常是超重者,，而體內(nèi)脂肪并不多,，不算肥胖,。
通過(guò)簡(jiǎn)單的分析之后，您對(duì)自己體重是否健康標(biāo)準(zhǔn)的應(yīng)該有一定的認(rèn)識(shí)了,。最好的體重標(biāo)準(zhǔn)是：
女性標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高-100)x 0.85,。如：160CM，標(biāo)準(zhǔn)體重是51KG
男性標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高-100)x 0.9,。如：170CM,，標(biāo)準(zhǔn)體重是63KG
二、導(dǎo)致肥胖的原因有什么
第一,、壓力過(guò)大
經(jīng)常性的恐慌和壓力會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)激素水平上升,，這種激素會(huì)促使身體中脂肪的積累，也會(huì)引起個(gè)人口味的改變,，會(huì)更想吃高熱量和高脂肪的食物。
第二,、服用抗抑郁藥物
體重增加有時(shí)是一些抗抑郁藥的副作用,。這種現(xiàn)象雖然稀少，但也存在著,。長(zhǎng)時(shí)間服用一些其他的藥也會(huì)使脂肪堆積,。如果發(fā)生這種情況，應(yīng)盡快咨詢(xún)醫(yī)生換一種類(lèi)似的,，且不會(huì)產(chǎn)生副作用的藥物,。
第三、甲狀腺機(jī)能衰退
甲狀腺機(jī)能衰退也可能是體重上升的一個(gè)潛在因素,。其表現(xiàn)為行動(dòng)遲緩,、易疲勞、嗜睡,、記性差,、工作能力下降、情緒冷淡和畏寒等,。不過(guò),，只要遵照醫(yī)囑服用藥物，這一問(wèn)題很容易解決,。
第四,、更年期
在更年期女性的激素量會(huì)發(fā)生變化，身體機(jī)能也會(huì)改變,。但是激素的不平衡與其說(shuō)是影響脂肪的積累,，不如說(shuō)影響脂肪在全身的分布。更年期前多余脂肪主要集中在大腿,，而更年期時(shí)脂肪則主要集中在腰部,。
三,、肥胖患者的飲食禁忌
1.忌吃糖類(lèi)肥胖癥患者在攝入糖后，易以脂肪的形式積聚于機(jī)體內(nèi),，而不變成糖原積存于肝臟和肌肉內(nèi),。這是由于糖類(lèi)在體內(nèi)能轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆时仨毾拗铺穷?lèi)食物的攝入,。這類(lèi)食物有粳米,、面粉、蠶豆,、豌豆,、甘薯、藕粉,、土豆,、蘋(píng)果、桃,、梨,、香蕉、大棗,、蜂蜜,、巧克力、煉乳等,。此外,，一些甜點(diǎn)心、甜面包等也忌多食,。
2.忌多吃食鹽鹽具有很強(qiáng)的親水性,，每1克鹽必須加人llO毫升水才能變成生理性水，過(guò)多食入鹽,，能引起口渴和刺激食欲,，使身體更加增重，故忌多吃鹽,。
3.忌吃含嘌呤高的食物這類(lèi)食物,，有動(dòng)物內(nèi)臟、豆類(lèi),、雞湯,、鴨湯、肉湯等,，能增進(jìn)食欲和加強(qiáng)肝,、腎、心的中間代謝負(fù)擔(dān),，故忌食用,。
4.忌吃脂肪攝人過(guò)多的脂肪,，會(huì)抑制造血功能，引起患者消化,、吸收不良,，故每日的攝入量應(yīng)限制在70克以下，并使動(dòng)物脂肪和植物脂肪各占一半,。
5.忌吃油放,、油炸的食物這類(lèi)食品有油煎饅頭;油炸豬排、春卷,、油炸雞等,。因其含有較多的脂肪，并能刺激食欲,，故忌食用,。
四、肥胖的人如何食療養(yǎng)生
食療養(yǎng)生之冬瓜
能消痰,、利水,、減肥、美容,?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中即有“冬瓜令人悅澤好顏色,，益氣不饑,，久服輕身耐老”的記載。唐代食醫(yī)還認(rèn)為：“欲得體瘦輕健者,，則可長(zhǎng)食之;若要肥,，則勿食也?！笨梢?jiàn),，冬瓜古今均視為減肥佳品，尤其是痰濕型肥胖癥,，是很好的食療養(yǎng)生法,。
食療養(yǎng)生之黃瓜
生吃黃瓜能清熱解暑、生津止渴,，熟食黃瓜能通利水道,，消脹通便。據(jù)研究,，黃瓜中所含的丙醇二酸可以抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，有減肥作用。黃瓜中含有較多的鉀鹽又有利尿效果,。正因如此,，身體過(guò)于肥胖者,，宜多食黃瓜。
食療養(yǎng)生之赤小豆
性平,，味甘,，既能利水除濕，又能補(bǔ)脾益氣,。元·王好古就認(rèn)為它“消水通氣而健脾胃”,，無(wú)論痰濕型肥胖癥或氣虛型肥胖者，均宜常食多食,。對(duì)于赤小豆的減肥作用,，古代早有認(rèn)識(shí)，如陶弘景曾說(shuō)：“赤小豆性逐津液,，久食令人枯燥,。”《食性本草》亦有“久食瘦人”的記載,。所以,，這一個(gè)食療養(yǎng)生小妙招一定要多采用。
食療養(yǎng)生之蘿卜
能化痰,、利尿,、散瘀。近代研究發(fā)現(xiàn)它所含膽堿物質(zhì),，有利于減肥,，并能降血壓降血脂，特別適宜肥胖之人血脂偏高,，或血壓偏高,，中醫(yī)辨證屬痰濕型的肥胖癥，經(jīng)常食用,。
食療養(yǎng)生之竹筍
為一種低脂肪,、低糖、多纖維素,、多維生素食品,，具有“通血脈，化痰涎,，消食積,，益氣力，利水道”的作用,，單純性肥胖癥經(jīng)常服食,，有減肥效果。
