我們每天都需要食物充實(shí)自己,，這樣才能有體力工作,、生活，但有時(shí)候喜歡的食物吃多了未必對(duì)身體有好處,，均衡的飲食能讓身體更健康,！請(qǐng)看以下食物安排：
奶酪攝入分量控制在30g左右，不足1兩,，如同兩顆拇指大小,，可滿足人一天三分之一的鈣需求量。
巧克力內(nèi)含可可堿,，它是一種反鎮(zhèn)靜成分,，食用者可保持大腦清醒，但這種給人戀愛(ài)感覺(jué)的食物不建議多吃,，以一根手指大?。s20g）的分量為宜,。
水果,，人體每天需要進(jìn)食水果以維持維生素補(bǔ)給，伸出雙手做成盆狀就是你一天需要食用的分量,，每天的量不低于200g,，約為一個(gè)中等蘋(píng)果大小。
蔬菜的攝入非常重要,，蔬菜中含礦物質(zhì),、纖維以及維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,，對(duì)人體具有特殊的保健功效,，因此它在每日食物總量中占據(jù)大份額（至少300g）。同樣伸出雙手,，一捧蔬菜在手心,，每天吃的品種,、顏色盡量多種多樣方可獲得全面營(yíng)養(yǎng)。
西蘭花素有“蔬菜之王”美譽(yù),，可延緩衰老,、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、抑制癌癥少不了它的身影,。
主食,，人體主食攝入量每日控制在250g-400g，粗糧占主食總量的三分之一,。土豆亦可作為主食,，這里推薦一日食用一拳頭大小的土豆，有利于控制體重,，預(yù)防慢性疾病,。
肉類(lèi)蛋白質(zhì)豐富，但紅肉不能攝入過(guò)多,，除了容易引起肥胖,，曾有研究表明食用紅肉過(guò)多容易致癌，其屬于2A類(lèi)致癌物,，疑似有致癌風(fēng)險(xiǎn),，但是目前仍然缺乏有結(jié)論意義的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。肉類(lèi)攝入盡量控制在一手掌心大小,，約為50g-75g,，一周攝入量不超過(guò)500g。魚(yú)蝦類(lèi)海產(chǎn)品亦然,，每日控制在50g-100g,，一個(gè)手掌心大小的分量。
人生不易,，愿您健康,！
