2016-10-08 訊 握力每減五公斤,，死亡的風(fēng)險就會增加16%!加拿大研究人員在世界知名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上發(fā)表最新研究揭示了握力與健康的關(guān)系,。他們調(diào)查十多個國家近14萬名患者,，發(fā)現(xiàn)握力每減五公斤,，死亡的風(fēng)險就增加16%,，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險則分別上升7%和9%,。專家表示,，握力確實是身體狀況尤其是心臟狀況的一個指標(biāo)，每個人都應(yīng)該監(jiān)測自己的握力水平,，保持較好的握力,。

　　航空總醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師董鵬表示，握力的大小在一定程度上可以反應(yīng)心臟水平的好壞,。心臟對于人體就像車的發(fā)動機(jī)一樣,，心臟健康跳動正常，人體渾身是勁;一旦心臟疾病影響了心臟功能,，心臟的輸出量減少了,，各個組織器官的血液供給也就減少了，人的力量自然變小,。另外,，心臟類疾病中患病率最高的冠心病是動脈粥樣硬化發(fā)生在心血管的體現(xiàn)，動脈粥樣硬化也可以體現(xiàn)在全身各個血管,，影響人體力量,。

　　正如這項研究的帶頭人安大略省麥克馬斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)系副教授達(dá)瑞爾·梁表示，通過握力評估死亡風(fēng)險和患上心腦血管疾病的幾率是一種既簡單又省錢的方法。除了定期查血壓以外,，平時不妨去測測自己的握力,。

　　可以到體質(zhì)監(jiān)測機(jī)構(gòu)、醫(yī)院和健身房,，用專門的握力計測出具體數(shù)值,。一般來說，40歲左右男性握力在43——50千克為合格,，女性27——31千克之間為合格,。握力體重指數(shù)能夠更好的顯示握力與體重之間的關(guān)系，計算公式為：握力體重指數(shù)=握力(Kg)÷體重(Kg)×100,，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50,。

　　一旦發(fā)現(xiàn)握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降,，或者出現(xiàn)了全身性的動脈硬化,，應(yīng)去醫(yī)院心內(nèi)科做個檢查了。

　　不少人認(rèn)為,，上了年紀(jì)握力下降是必然現(xiàn)象,。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波解釋，握力大小是由前臂屈肌的發(fā)達(dá)程度決定的,，中老年人由于缺乏鍛煉,，隨著年紀(jì)增加，肌肉會表現(xiàn)出“用進(jìn)廢退”,，不但握力會下降,，肌肉也會萎縮，但這些完全是可以通科學(xué)鍛煉來避免,。

　　就握力練習(xí)而言,，中青年人可以通過啞鈴、握力器等進(jìn)行鍛煉,，以提高肌肉力量,，比如進(jìn)行屈/伸腕練習(xí)、前臂旋前/旋后,、抓握練習(xí)等;老年人可在家就地取材,，使用礦泉水瓶代替啞鈴、用擰毛巾,、健身球等,，都可提高握力。力量練習(xí)要量力而行,，用力時不要憋氣,，因為憋氣會導(dǎo)致血壓升高,，對于高血壓和心腦血管疾病患者有一定的運(yùn)動風(fēng)險。

　　此外,，判斷一個人心臟功能是否健康,，可根據(jù)其氣促、乏力,、心跳速率等癥狀進(jìn)行綜合判斷,。六分鐘步行試驗是簡單易行的檢測方法。在平坦的地面劃出一段長達(dá)30.5米(100英尺)的直線距離,，兩端各置一椅作為標(biāo)志,。測試者在其間往返走動，步履緩急根據(jù)自己的體能決定,。在旁監(jiān)測的人員每2分鐘報時一次,，并記錄可能發(fā)生的氣促、胸痛等不適,。如測試者體力難支可暫時休息或中止試驗,。6分鐘后試驗結(jié)束，監(jiān)護(hù)人員統(tǒng)計其步行距離進(jìn)行結(jié)果評估,。

　　美國較早進(jìn)行這項試驗的專家將患者步行的距離劃為4個等級：1級少于300米,，2級為300——374.9米，3級為375——449.5米,，4級超過450米,。級別越低心臟功能越差。達(dá)到3級與4級者,，可說心臟功能接近或已達(dá)到正常,。