文：
燕臺方道者,，不知紀年，偕之游者,，轍言與其祖父相習,，約近百年人物也。多力,，聲如鐘,。七尺，挺堅,，撼之若鐵,。戲者以長繩系其腕，令十余人拽之,，彼引手,，十余人制而前,。以二指鉤二人，懸而起,。行如飛,，追者莫能及。常一刻往通州市餅,，行四十余里歸,，餅猶炙手，人皆稱為地仙云,。余少年多疾,，藥餌導引凡可愈疾者，無不遍訪,，最后始識方君,。凡游戲玩弄之術試其技能者不俱述。蓋余以卻病為急第,，求指示一二延年之方,。方君日：“吾道之妙,，醫(yī)不假藥,，體乎易簡之理，合乎運行之數．天以是而健行．人以是而長生,，豈第卻病已乎?”虔求其方,，語以揉腹一法。妙合陰陽,，中按節(jié)度,。余循習行之，疾果漸減,。后以此法語親交中病者,，無不試有奇效。即方君之瑰奇?zhèn)ギ?，群目為神仙中人者,，亦率由此。余不敢自秘,，繪圖列說,，附之歌厥，以廣其傳,，既不昧平日之得力,，亦欲世人共登壽域云爾。
仙人揉腹操作方法
預備勢：在保暖的前提下,，脫衣松褲,，正身仰臥在床上,，最好能夠枕在矮枕上，全身放松,，凝神靜慮,，調勻呼吸，舌抵上腭,，意守丹田,。
第一式：按摩心窩部兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指,、中指,、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位）,，由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動,，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次（圖1）
圖1
第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側以兩手中三指由心窩順摩而下,，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移,，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開,，一邊按摩一邊向上走,，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止,。循環(huán)做共21次,。（圖2、圖3）
圖2
圖3
第三式：推按腹中線部位以兩手中三指相接,，由心窩腹中線部位推下,，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次,。（圖4）
圖4
第四式：右手繞臍腹按摩 以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次,。（圖5）
圖5
第五式：左手繞臍腹按摩以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖5）
第六式：推按左側胸腹 左手做叉腰狀,，置左邊脅下腰腎處,，大指向前，四指托后,，輕輕捏?。挥沂种腥赴丛谧笕橄路讲课?，然后以此為起點,，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。（圖6）
（圖6）
第七式：推按右側胸腹 右手做叉腰狀,，置右邊脅下腰腎處,，大指向前，四指托后,，輕輕捏?。蛔笫种腥赴丛谟胰橄路讲课?，然后以此為起點,，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次,。（圖6）
第八式：盤坐搖轉 改為盤坐勢,，兩手拇指在里，四指收攏,，握捏成拳（道家稱為“握固” 圖8）,，分別輕按兩膝上，全身放松,，足趾微向下屈,。上身微往下俯，進行緩緩搖動,。先自左向前,、向右、向后,、按順時針方向搖轉21次,；然后自右向前,、向左,、向后、做逆時針方向搖轉21次,。
搖轉的幅度宜大,，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝,；搖轉向前時,，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時,，應將胸肩搖出右膝,；搖轉向后時，上身宜盡量往后倒,。搖轉以滿足為妙,，但又不可心躁圖速。（圖7）
圖7
圖8
練習次序：將一至八式依次作完為一遍，每次應連作7遍,。作完后,，起身盤坐，按第八式搖轉,，左右各21次,。
仙人揉腹注意事項
1練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜,。姿勢第一至第七節(jié),，以正身仰臥為主。
2 揉腹時必須凝神靜慮,，動作輕松,、柔軟、緩慢的的運動,，不能用拙力,，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力,。搖轉上身時不可過快過急,，練功后應自感輕松舒適、無疲勞感為度,。
3 依次做完前七節(jié)為1度每次可做2—3度,，最后以第八節(jié)搖身畢，初練功者早晚各做一次,，不可間斷,，只要持之以恒，必見成效,。每次如認真作,，大約需要三十分鐘，越慢越好,。倘遇有事,，早晚兩次必不可少。
4 練功期間,，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化,，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣,、腹中溫熱或易饑餓等現象,，這屬正常的練功效應，可順其自然,，無須作任何處理,。
5 凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功,。
仙人揉腹效驗
1 腹部溫熱：一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖,，這是內氣匯聚的表現。
2 胃腸蠕動有聲：堅持揉腹,，動作熟練后慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺,，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音，這是內氣匯聚后運行通暢的表現,。
3 頭腦清爽愉快：認真作完揉腹保健法,，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失,，因為揉腹可以使中焦氣健運,，清氣上升，頭腦輕松,。
4 排除宿便：揉腹后可能出現大便黑臭,、或者拉肚子、肚子疼等表現,，這是內氣匯聚攻沖宿疾,、排出胃腸毒素的表現。
5 食欲改善：胃口變好,，消化吸收功能增強,。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實,，肚子贅肉消失,，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現,。
6 面色光潤,、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩,，皮膚細嫩,，身體強壯，因為長期揉腹可以使內臟血運豐富,，內分泌協(xié)調，內臟元氣充盛自然面色紅潤,，身體強壯,。
仙人揉腹養(yǎng)生機理
中醫(yī)學角度：
中醫(yī)學認為，“背為陽,，腹為陰,。”腹部是五臟六腑所居之處，有肝,、脾,、胃、膽,、大腸,、小腸、腎,、膀胱等臟器分布,，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源,?！?本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘,、中脘,、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田,，將中焦和下焦連成一片,，通過圈揉和回環(huán)晃海，橫向聯(lián)通足陽明胃腸,、足太陽脾經,、足少陰腎經、足少陽膽經,、足厥陰肝經和任脈等經脈,，使整個腹部的內臟得到運動。使內氣迅速匯聚運行,，堅持揉腹法,，自能“通和上下，分理陰陽,，去舊生新,，充實五臟，驅外感之諸邪,，清內生之百證,，補不足，瀉有余,，消食之道,，妙應無窮，有卻病延年實效耳,?！北竟Ψ▽儆趶妷压Ψ?，通過培護脾腎達到補氣益精的目的，因此常練此功,，有助于治療肺結核,、高血壓、神經衰弱,、慢性肝炎,、遺尿、尿潴留,、遺精,、陽痿、早泄等虛損性疾病,，同時對于女子痛經,、月經不調亦有一定的輔助治療作用。
現代醫(yī)學角度：
現代醫(yī)學認為,，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環(huán),，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，增強胃腸蠕動,，增加消化液的分泌,，從而加強對食物的消化，吸收和排泄,，明顯地改善大小腸的蠕動功能,，可起到排泄作用，防止和消除便秘,。從而有助于防治消化不良,、胃炎、胃下垂,、胃神經功能紊亂,、慢性結腸炎和便秘等疾病。另外,，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪,，有助于防治肥胖癥，因為血液大量進入腹腔,，因此對高血壓病,、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。此外,，揉腹可以產生的“啡肽”類物質,，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產生愉悅清爽的感覺,，非常有助于腦力勞動者恢復疲勞,。
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來源：新野鳳凰廟
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