核心提示：拍手操減肥運動能有效幫助消化，加速燃脂的速度,，非常簡單,，堅持練習下去，擁有健康優(yōu)美的體型不在是問題,。
Step1. 向前拍手
1,、雙腿并攏站立，膝蓋繃直,，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼,，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部的肌肉收緊,，兩肩放松,，雙臂下垂，掌心貼在大腿的外側,，肩胛骨盡量下壓,，胸廓卡開，保持姿勢3秒,。
2,、右腳往右踏出一小步，令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬,，雙臂往后伸展,，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉雙臂,，令胸廓進一步外擴,，頭隨之仰起吸氣，保持姿勢3秒,。
3,、然后雙腿向前屈膝，大腿與小腿成90度,，臀部下沉,，注意不要后凸，上身隨之微微前傾,，與大腿成90度,，在身后手指交叉握緊的雙手松開，雙臂往前擺,，平舉再擊掌,，保持手掌合十的姿勢3秒，同時緩緩呼氣,。
Step2. 左右拍手
1,、同樣左右腳后跟緊貼站直全身，肩胛骨下壓,，胸廓打開并兩肩放松，雙臂自然垂下,，從側面看,，耳朵、肩部,、側腰,、腳踝出于一條直線上，并垂直地面,，臀部收緊不要后凸,，保持姿勢3秒。
2,、右腳往右大大地跨出一步,，步幅是肩寬的兩倍，雙臂向左右屈肘,，雙手扶著后腦勺,，向后打開胸廓，腰以上的部位向上仰起,，吸氣3秒,。
3、雙膝往前彎曲，臀部下沉,，上身微微前傾,，令上身、大腿,、小腿兩兩成90度,，雙臂伸直下擺，邊呼氣邊擺向左側擊掌,，定住保持3秒后,，恢復仰身的姿勢，再在右側擊掌,。
Step3. 上下拍掌
1,、雙腿并攏站立，左右膝蓋與腳跟相貼,，腹部肌肉收緊,，兩頰放松，肩胛骨下壓,，雙臂自然垂下,，保持3秒，期間臀部肌肉有意識地收壓,。
2,、保持站直的姿勢，雙臂往上舉高,，在頭頂上方擊掌,，同時上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要貼在耳朵上,，與頭部離開一定的距離,。
3、右腿屈膝往上抬高,，膝蓋抬至與胸同高的位置,，保持大腿與小腿成90度，胸廓微微前收,，雙臂往下擺,，在右側大腿下方擊掌。然后放下右腳,，雙臂再次上擺,，換左腿屈膝抬起，雙手在左側大腿下?lián)粽啤?/p>
