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核心提示：拍手操減肥運(yùn)動(dòng)能有效幫助消化,，加速燃脂的速度，非常簡(jiǎn)單,，堅(jiān)持練習(xí)下去,，擁有健康優(yōu)美的體型不在是問題。
Step1. 向前拍手
1,、雙腿并攏站立,，膝蓋繃直，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼,，腳掌向外拉開角度,，臀部與腹部的肌肉收緊，兩肩放松,，雙臂下垂,，掌心貼在大腿的外側(cè)，肩胛骨盡量下壓,，胸廓卡開,，保持姿勢(shì)3秒。
2,、右腳往右踏出一小步,，令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬，雙臂往后伸展,，手掌向上,，左右手指互握，慢慢向上提拉雙臂,，令胸廓進(jìn)一步外擴(kuò),，頭隨之仰起吸氣,，保持姿勢(shì)3秒。
3,、然后雙腿向前屈膝,，大腿與小腿成90度，臀部下沉,，注意不要后凸,，上身隨之微微前傾，與大腿成90度,，在身后手指交叉握緊的雙手松開,，雙臂往前擺，平舉再擊掌,，保持手掌合十的姿勢(shì)3秒,，同時(shí)緩緩呼氣。
Step2. 左右拍手
1,、同樣左右腳后跟緊貼站直全身,，肩胛骨下壓，胸廓打開并兩肩放松,，雙臂自然垂下,，從側(cè)面看，耳朵,、肩部,、側(cè)腰、腳踝出于一條直線上,，并垂直地面,，臀部收緊不要后凸，保持姿勢(shì)3秒,。
2,、右腳往右大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍,，雙臂向左右屈肘,，雙手扶著后腦勺，向后打開胸廓,，腰以上的部位向上仰起,，吸氣3秒。
3,、雙膝往前彎曲,，臀部下沉，上身微微前傾,，令上身,、大腿、小腿兩兩成90度,，雙臂伸直下擺,，邊呼氣邊擺向左側(cè)擊掌，定住保持3秒后,，恢復(fù)仰身的姿勢(shì),，再在右側(cè)擊掌。
Step3. 上下拍掌
1,、雙腿并攏站立,，左右膝蓋與腳跟相貼，腹部肌肉收緊,，兩頰放松,，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下,，保持3秒,，期間臀部肌肉有意識(shí)地收壓。
2,、保持站直的姿勢(shì),，雙臂往上舉高，在頭頂上方擊掌,，同時(shí)上身肌肉往上拉伸,，但注意上臂不要貼在耳朵上，與頭部離開一定的距離,。
3,、右腿屈膝往上抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置,，保持大腿與小腿成90度,，胸廓微微前收，雙臂往下擺,，在右側(cè)大腿下方擊掌,。然后放下右腳，雙臂再次上擺,，換左腿屈膝抬起,，雙手在左側(cè)大腿下?lián)粽啤?/p>
