11月14日是世界糖尿病日,。近年來,，我國糖尿病人群不斷擴大,，營養(yǎng)過剩、缺少運動,、作息不規(guī)律,、精神壓力大……都是發(fā)病的因素。糖友們在藥物治療的同時,，不妨嘗試運動療法,，對治療也有一定的積極作用。

　　穩(wěn)定期的Ⅰ型糖尿病患者,，體重超重,、病情控制穩(wěn)定的Ⅱ型糖尿病患者，穩(wěn)定期的妊娠糖尿病患者適合采用運動療法,。飯后一小時是運動的最佳時間,，宜采用的運動方式為游泳、劃船,、騎行,、手臂鍛煉及其他非負重運動。下面我們?yōu)榇蠹彝扑]一套床上健身操,，既輕松又有效,。

　　【第一步】拉伸全身肌肉。雙臂高舉過頭,，伸展腳趾,。早上醒來后，做些全身拉伸運動有助消除睡意,，為身體活動做準備,。

　　【第二步】身體平躺，一側膝部盡量向胸口彎曲。保持姿勢,，深呼吸幾次,，然后換另一側，重復相同動作,。重復3至5次,，可放松身體關節(jié)。

　　【第三步】保持俯臥姿勢,，身體向上彎曲,。伸展雙臂，雙手壓床,。上身向上抬起,，頭部盡量看天花板。保持姿勢,，深呼吸,，拉伸后背肌肉。

　　【第四步】坐起身,，雙腿打開,。吸氣時，盡量舉起雙臂,。然后呼氣,，將身體向右腿傾斜。雙臂盡量伸向腳趾方向,。保持姿勢,，做3次深呼吸，復位,。然后換左側,，重復相同動作。

　　【第五步】自行車踩踏動作鍛煉腹部肌肉,。平躺后伸出雙腿,，雙手手指交叉抱住脖子，上身稍微離開床面,。一側膝部盡量靠近胸口,，然后轉體并用反側肘部碰到彎曲膝部。之后,，換另一側,，重復相同動作。做10組練習,。

　　【第六步】側臥,，一只手臂伸展過頭部,，另一只手臂置于胯部或身體一側。將上面一條腿盡量上舉,，再慢慢放下,。重復10次后，換另一側,，重復相同動作,。

　　【第七步】平躺，完成舉腿動作,。將右腿盡量舉高,。保持姿勢，深呼吸一次,，然后緩慢放下,。重復10次后，換另一條腿,，重復相同動作,。

　　【第八步】平躺，雙膝彎曲,，雙腳盡量靠近臀部。雙手置于身體兩側,，盆腔盡量抬高,，弓呈橋狀。保持姿勢,，深呼吸一次,，然后慢慢放下腰部。動作重復5次,。