女性有經(jīng)、孕,、產(chǎn),、乳等生理特點，氣血是月經(jīng),、養(yǎng)胎,、哺乳的物質(zhì)基礎(chǔ),，女性養(yǎng)生關(guān)鍵是對氣血進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為,，血生于脾,，藏于肝。血是靠氣推動的,，氣有行血,、化血、載血等諸多功能,。氣虛則血虧,，氣滯則血瘀，氣亂則血崩,，氣逆則血拂,，氣陷則血脫?？傮w而言,，只有養(yǎng)好脾氣和肝血，氣血活動正常,，女人才能永葆健康美麗,。女性要有自覺養(yǎng)肝血、補(bǔ)脾氣的意識,。
飲食調(diào)養(yǎng)原則
均衡攝入動物肝臟,、蛋黃、谷類等富含鐵質(zhì)的食物,。
維生素C能幫助人體吸收鐵質(zhì),，優(yōu)化人體造血功能，所以也要充足地攝入,。
蛋白質(zhì),、微量元素（如鐵元素）、葉酸,、維生素B1都是“造血原料”，含有這類物質(zhì)的食材也應(yīng)多吃,。
女人在經(jīng)期若失血過多,，會使血液中的營養(yǎng)成分（血漿蛋白、鉀,、鐵,、鈣、鎂等）流失,。因此,，在月經(jīng)結(jié)束后的1～5日，應(yīng)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品,。
生活建議
中醫(yī)認(rèn)為,，若情志不暢，肝氣郁結(jié),，則使血液耗損,。所以，女性保養(yǎng)氣血不易傷心動怒,、悲觀憂郁,，維持平和的心態(tài)、愉悅的心情,、開朗的態(tài)度,。
生活規(guī)律、起居有時,、勞逸結(jié)合,、娛樂有度、性生活有節(jié),、睡眠充足,、少煙少酒，這些對女性的經(jīng)血順暢以及抗老防衰都會有很大的幫助,。
運(yùn)動建議
18～30歲的女性身體形態(tài),、機(jī)能的發(fā)展已日趨完善，肌肉彈性及柔韌性好,，腰部和關(guān)節(jié)活動范圍比男子大,，在這一階段，適宜從事體操,、武術(shù)及舞蹈等運(yùn)動,；31～50歲的女性，身心發(fā)展達(dá)到成熟,，但體重,、圍度等方面指標(biāo)還有增長的趨勢，而身體機(jī)能,、素質(zhì)等能力指標(biāo)稍微下降,，比較適合慢跑、拉伸運(yùn)動,、健身操等中度運(yùn)動量的活動,，以維持身體代謝平衡；50歲以上的女性已經(jīng)進(jìn)人老年,，已經(jīng)絕經(jīng),，在心理上容易產(chǎn)生失落感和憂郁感,，此時應(yīng)加強(qiáng)戶外活動，多呼吸新鮮空氣,，使自己心情愉快,、精神健康，改善機(jī)體的機(jī)能狀態(tài),。
專家連線
女人特殊時期的養(yǎng)護(hù)要點：
1.經(jīng)期補(bǔ)血
經(jīng)期是女性的一個特殊時期,，因此需要特別的呵護(hù)。中醫(yī)主張女性經(jīng)前宜疏肝,，經(jīng)期宜調(diào)和氣血,，經(jīng)后宜健脾益腎、補(bǔ)益氣血,。
2.孕期固胎
中醫(yī)認(rèn)為,，孕早期女性氣血流動沒有孕前暢順，氣血不足則會使脾胃虛弱,，故孕早期（前3個月）要健脾和胃,。孕中期（第4～7月）是胎兒身體各系統(tǒng)組織迅速發(fā)育的時候，基本要保證各種營養(yǎng)物質(zhì)的均衡攝取,，故應(yīng)注意補(bǔ)氣養(yǎng)血,。孕晚期（后3個月）孕婦以補(bǔ)氣、養(yǎng)血,、滋陰為主,，為分娩的消耗做好準(zhǔn)備。
重點食物選擇
推薦食物
禁忌食物
優(yōu)選食譜推薦
黨參枸杞紅棗湯
材料黨參20克,，紅棗,、枸杞各12克
做法
1.將黨參洗凈切成段；紅棗,、枸杞放入清水中浸泡5分鐘后撈出備用,。
2.所有材料放入砂鍋中，沖入適量開水,，煮約15分鐘即可,。
功效本品可益氣養(yǎng)血、滋陰補(bǔ)肝腎,，還可抑制細(xì)胞老化,，能有效防衰抗老，保養(yǎng)卵巢,。
醪糟葡萄干
材料醪糟150克，葡萄干20克,，紅棗10克,。
調(diào)料糖適量,。
做法
1.將紅棗洗凈去核，再切成小粒,。
2.鍋中加水,，下入紅棗粒、葡萄干煮開后,，再加入醪糟汁,。
3.待煮至入味后，加入糖繼續(xù)煮稠即可,。
功效本品中的鐵和鈣含量十分豐富,，是女性體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，可補(bǔ)血氣,、暖腎,，治療貧血。
個人簡介：
劉鐵軍,，國家二級教授,，博士生導(dǎo)師，國家級名老中醫(yī),，第四批,、第五批全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承工作指導(dǎo)老師，吉林省名中醫(yī),。曾任長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院肝脾胃病科主任,，兼任世界中醫(yī)藥聯(lián)合會肝病、消化病專業(yè)委員會理事,，省中醫(yī)藥學(xué)會肝脾胃病專業(yè)委員會主任委員,。臨床上中西醫(yī)相結(jié)合，注重發(fā)揮中醫(yī)藥優(yōu)勢及個體化原則,。通過總結(jié)歷代醫(yī)家的治療經(jīng)驗,，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)手段，提出了治療消化系統(tǒng)疾病的新思路,、新方法,，獨樹一幟，臨床療效確切,。近年來分別獲國家中醫(yī)藥科技進(jìn)步二等獎,、三等獎各 1項，省科學(xué)技術(shù)進(jìn)步三等獎2項,，省中醫(yī)局科技進(jìn)步一等獎2項,，省中醫(yī)藥學(xué)會學(xué)術(shù)進(jìn)步一等獎、三等獎各1項,，省自然科學(xué)學(xué)術(shù)成果一等獎1項,、二等獎2項,，獲國家食品藥品監(jiān)督管理局新藥臨床批件1項，國家發(fā)明專利1項,。主持完成省部級,、廳局級科研成果近20項。在研課題包括國家中醫(yī)藥管理局全國名老中醫(yī)傳承工作室項目,、國家教育部博士點基金,、省科技廳、省教育廳,、省中醫(yī)藥管理局課題等10余項,。主、參編著作各1部,。研發(fā)院內(nèi)制劑6項,。在各級醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表學(xué)術(shù)論文100余篇。
長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院
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