產(chǎn)后媽媽要大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可是大補(bǔ)的同時(shí)容易變胖這又是很多媽咪們擔(dān)心的問(wèn)題,，那如何吃又不會(huì)發(fā)胖呢？這里面還有很多小竅門(mén)，一起來(lái)看看吧,。
1、產(chǎn)前多走路,，多爬樓,，常做一些下蹲動(dòng)作和收腹動(dòng)作，以加強(qiáng)腹、臀,、骨盆肌肉的力量,，為自然分娩做好充分的準(zhǔn)備。
2,、盡量自己生寶寶,，倘若無(wú)特殊必要，不要輕易選擇剖腹產(chǎn),。因?yàn)樽匀环置洳粌H有利于寶寶的健康,，而且這樣能夠避免產(chǎn)后整整一個(gè)月都躺在床上，進(jìn)而造成肌肉萎縮,、脂肪堆積的后果,。
3、如果發(fā)現(xiàn)自己體重增加較多,，那么月子 里就不要多吃油膩食物,。因?yàn)樯眢w早已在產(chǎn)前儲(chǔ)備了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗，所以不必?fù)?dān)心脂肪不足的問(wèn)題,。具體做法：喝雞湯不帶上面的油,；吃牛肉不選擇肥牛；吃煮,、蒸雞蛋,。
4、多吃一些粗糧,、豆類(lèi)煮的粥,，這對(duì)供應(yīng)B族維生素和礦物質(zhì)大有好處，同時(shí)也能幫助預(yù)防產(chǎn)后極易發(fā)生的便秘問(wèn)題,。此外,，用它來(lái)替代一部分精白米、精白面等主食,，還有利于降低體重,。
5、多吃一些少油的蔬菜,，有利于預(yù)防月子里體重過(guò)度增長(zhǎng),。
6、自己哺乳寶寶,，可以盡快地消耗體內(nèi)儲(chǔ)備的脂肪,，有利于恢復(fù)體形。
7,、在體能恢復(fù)之后,，應(yīng)當(dāng)盡量自己照顧寶寶,，以逐漸增加體力活動(dòng)。此外,，在家時(shí)還應(yīng)當(dāng)盡量減少坐著不動(dòng)的時(shí)間,。
以上這些產(chǎn)后吃好不發(fā)胖的飲食及運(yùn)動(dòng)方面的技巧您記住了嗎？不信就試試吧,，相信一定會(huì)達(dá)到您想到的效果,！
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