產(chǎn)后媽媽要大量補充營養(yǎng),，可是大補的同時容易變胖這又是很多媽咪們擔心的問題,，那如何吃又不會發(fā)胖呢？這里面還有很多小竅門,，一起來看看吧,。
1、產(chǎn)前多走路,，多爬樓,，常做一些下蹲動作和收腹動作，以加強腹,、臀,、骨盆肌肉的力量,，為自然分娩做好充分的準備。
2,、盡量自己生寶寶,，倘若無特殊必要，不要輕易選擇剖腹產(chǎn),。因為自然分娩不僅有利于寶寶的健康，而且這樣能夠避免產(chǎn)后整整一個月都躺在床上,，進而造成肌肉萎縮,、脂肪堆積的后果。
3,、如果發(fā)現(xiàn)自己體重增加較多,，那么月子 里就不要多吃油膩食物。因為身體早已在產(chǎn)前儲備了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗,，所以不必擔心脂肪不足的問題,。具體做法：喝雞湯不帶上面的油；吃牛肉不選擇肥牛,；吃煮,、蒸雞蛋。
4,、多吃一些粗糧,、豆類煮的粥，這對供應B族維生素和礦物質大有好處,，同時也能幫助預防產(chǎn)后極易發(fā)生的便秘問題,。此外，用它來替代一部分精白米,、精白面等主食,，還有利于降低體重。
5,、多吃一些少油的蔬菜,，有利于預防月子里體重過度增長。
6,、自己哺乳寶寶,，可以盡快地消耗體內儲備的脂肪，有利于恢復體形,。
7,、在體能恢復之后，應當盡量自己照顧寶寶,，以逐漸增加體力活動,。此外,，在家時還應當盡量減少坐著不動的時間。
以上這些產(chǎn)后吃好不發(fā)胖的飲食及運動方面的技巧您記住了嗎,？不信就試試吧,，相信一定會達到您想到的效果！
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