一日三餐,，定時(shí)適量；每天飲水不少于1200毫升,；知道并會(huì)正確撥打急救電話,；情緒穩(wěn)定，不大喜大怒,；對(duì)生活有追求,，對(duì)工作充滿信心；牙齒清潔,，無齲洞,，不疼痛……經(jīng)過向社會(huì)各界廣泛征求意見，今天上午,，最終版的《北京人健康指引》向市民發(fā)布,。記者看到，健康指引共有34項(xiàng)指標(biāo),，包括擁有健康的行為與生活方式,、保持心理平衡與良好的社會(huì)適應(yīng)、實(shí)現(xiàn)基本生理健康目標(biāo)三個(gè)部分,。

在健康生活方式方面,，健康指引建議市民每周進(jìn)行至少3次、每次至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),。專家解釋說,，適量運(yùn)動(dòng)不但有助于保持健康的體重,，還能降低患高血壓,、糖尿病,、冠心病,、結(jié)腸癌等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),，有助于消除壓力,，改善睡眠,。健康指引同時(shí)建議市民在飲食方面生熟要分開,，一日三餐,，定時(shí)適量,；膳食要多樣，粗細(xì)搭配,，飲食清淡少鹽,；每天飲水不少于1200毫升；不吸煙,，拒絕被動(dòng)吸煙,；少飲酒,、不過量飲酒；每天睡眠不少于7至8小時(shí),；每年進(jìn)行1次健康體檢,；養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣；不酒后駕車：知道并會(huì)正確撥打急救電話,。履行防治傳染病等公共衛(wèi)生義務(wù),，接受免疫接種等。

此次發(fā)布的健康指引還加入了心理健康指標(biāo),，專家表示,，這是考慮到情緒對(duì)健康的影響：緊張、憤怒等不良情緒使人易患高血壓,、冠心病等疾病,，降低機(jī)體免疫功能。指引建議市民了解自我,，肯定自我,，有幸福感；了解社會(huì),，適應(yīng)社會(huì)環(huán)境變化,；有克服困難的勇氣和毅力，不回避,，不放棄,。

市民在健康指引下最終要實(shí)現(xiàn)生理健康目標(biāo)，在健康指引中,，“健康目標(biāo)”包括精力充沛,、能妥善處理日常生活和工作；營養(yǎng)狀況良好,，保持適宜的體重和腰圍,；生命體征正常；血糖和血脂指標(biāo)控制在正常范圍,；眼睛明亮,，裸眼或矯正視力1.0以上；牙齒清潔,，無齲洞,，不疼痛；牙齦顏色正常,，無出血現(xiàn)象,。

據(jù)介紹,，《北京人健康指引》的征求意見版是在今年3月推出的,，征求意見期間,，通過微博方式參與的人有89.6%發(fā)表了贊同和支持性評(píng)論。今天公布的最終版吸納了市民的59條建議,，對(duì)14項(xiàng)指標(biāo)的23處內(nèi)容進(jìn)行了調(diào)整,。具體修改的內(nèi)容包括“一日三餐，定時(shí)用餐”改為“一日三餐,，定時(shí)適量”等,。（生物谷 Bioon.com）