一日三餐,，定時適量；每天飲水不少于1200毫升,；知道并會正確撥打急救電話,；情緒穩(wěn)定，不大喜大怒,；對生活有追求,，對工作充滿信心；牙齒清潔,，無齲洞,，不疼痛……經(jīng)過向社會各界廣泛征求意見，今天上午,，最終版的《北京人健康指引》向市民發(fā)布,。記者看到，健康指引共有34項指標,，包括擁有健康的行為與生活方式,、保持心理平衡與良好的社會適應、實現(xiàn)基本生理健康目標三個部分,。

在健康生活方式方面,，健康指引建議市民每周進行至少3次、每次至少30分鐘的有氧運動,。專家解釋說,，適量運動不但有助于保持健康的體重，還能降低患高血壓,、糖尿病,、冠心病、結腸癌等慢性疾病的風險,，有助于消除壓力,，改善睡眠。健康指引同時建議市民在飲食方面生熟要分開,，一日三餐,，定時適量；膳食要多樣,，粗細搭配,，飲食清淡少鹽；每天飲水不少于1200毫升；不吸煙,，拒絕被動吸煙,；少飲酒、不過量飲酒,；每天睡眠不少于7至8小時,；每年進行1次健康體檢；養(yǎng)成良好的用眼習慣,；不酒后駕車：知道并會正確撥打急救電話,。履行防治傳染病等公共衛(wèi)生義務，接受免疫接種等,。

此次發(fā)布的健康指引還加入了心理健康指標,，專家表示，這是考慮到情緒對健康的影響：緊張,、憤怒等不良情緒使人易患高血壓、冠心病等疾病,，降低機體免疫功能,。指引建議市民了解自我，肯定自我,，有幸福感,；了解社會，適應社會環(huán)境變化,；有克服困難的勇氣和毅力,，不回避，不放棄,。

市民在健康指引下最終要實現(xiàn)生理健康目標,，在健康指引中，“健康目標”包括精力充沛,、能妥善處理日常生活和工作,；營養(yǎng)狀況良好，保持適宜的體重和腰圍,；生命體征正常,；血糖和血脂指標控制在正常范圍；眼睛明亮,，裸眼或矯正視力1.0以上,；牙齒清潔，無齲洞,，不疼痛,；牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。

據(jù)介紹,，《北京人健康指引》的征求意見版是在今年3月推出的,，征求意見期間，通過微博方式參與的人有89.6%發(fā)表了贊同和支持性評論,。今天公布的最終版吸納了市民的59條建議,，對14項指標的23處內(nèi)容進行了調整。具體修改的內(nèi)容包括“一日三餐,，定時用餐”改為“一日三餐,，定時適量”等。（生物谷 Bioon.com）