延緩?fù)饶_衰老的方法與注意事項：
臥位運動——仰臥床上,，雙下肢平伸,，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次,，五趾分離,、并攏30次，然后屈髖,、屈膝旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次,，這也是以下鍛煉的準備活動。
坐位蹬木——把長40厘米,，直徑10～20厘米的圓木或石滾子,，放在地板上，人坐在床邊,，脫鞋后雙足蹬在圓木或石滾子上,，前后滾動100次，可以達到舒筋活血的目的,。
踮腳走路—— 足跟提起用足尖走路,，行走百步，不但可以鍛煉屈肌(足部肌肉),，從經(jīng)絡(luò)角度看,，還有利于通暢足三陰經(jīng)(足太陰,、足厥陰、足少陰),。
足跟走路——即把足尖翹起來,，用足跟走路，這樣鍛煉小腿前側(cè)的伸肌,，行走百步,，可以疏通足三陽(足少陽、足太陽,、足陽明)經(jīng),。
側(cè)方行走——側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預(yù)防共濟失調(diào)的作用,。方法是：先向左移動50步,，再向右移動50步。
倒退行走——倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流,，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用,，有利于循環(huán),。另外,，倒退時，改變了腦神
經(jīng)支配運動的定式,，強化了腦的功能活動,，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜,。
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