★備孕丈夫要攝入五大類食物,。

　　備孕丈夫的飲食宜有高維生素,、優(yōu)質(zhì)蛋白,、必需的微量元量及礦物質(zhì),，以提高生育能力,。

　　高維生素,。年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物,，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助,。妻子可以根據(jù)不同的季節(jié)為丈夫挑選一些時(shí)令蔬果,。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分,，也是生成精子的重要原料,，充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括三文魚,、牡蠣,、深海魚蝦等，這些海產(chǎn)品不僅污染程度低,，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA,、EHA等營(yíng)養(yǎng)元素。此外,，各種瘦肉,、動(dòng)物肝臟、乳類,、蛋類中也是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品,。可以幫助增加精子的營(yíng)養(yǎng),，提升精子成活率,。蛋白質(zhì)食品當(dāng)中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無(wú)法通過人體自身合成,，只能從食物中獲得,。但蛋白質(zhì)不能超量攝入，要均衡營(yíng)養(yǎng)，維持良好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài),。

　　礦物質(zhì)和微量營(yíng)養(yǎng)素,。人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性的生育力也有重要影響。比如,，鋅,、錳、硒等元素參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng),，同時(shí)幫助得升精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng),。體內(nèi)缺鋅可以導(dǎo)致男性性腺功能低下，睪丸變小,、質(zhì)軟,、精子生成減少或停止;如果缺錳則會(huì)造成男性精子成熟障礙，導(dǎo)致精子減少;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源,，使精子的活動(dòng)力下降,。礦物質(zhì)和微量元素?zé)o需單獨(dú)補(bǔ)充，在一些高維生素食物中就包括了它們,。除了平時(shí)多吃蔬果，日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類植物,。