★備孕丈夫要攝入五大類食物,。

　　備孕丈夫的飲食宜有高維生素,、優(yōu)質(zhì)蛋白,、必需的微量元量及礦物質(zhì),，以提高生育能力,。

　　高維生素,。年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物,，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助,。妻子可以根據(jù)不同的季節(jié)為丈夫挑選一些時令蔬果,。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分,，也是生成精子的重要原料,，充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括三文魚,、牡蠣,、深海魚蝦等，這些海產(chǎn)品不僅污染程度低,，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì)的DHA,、EHA等營養(yǎng)元素。此外,，各種瘦肉,、動物肝臟、乳類,、蛋類中也是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品,。可以幫助增加精子的營養(yǎng),，提升精子成活率,。蛋白質(zhì)食品當中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成,，只能從食物中獲得,。但蛋白質(zhì)不能超量攝入，要均衡營養(yǎng),，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài),。

　　礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育力也有重要影響,。比如,，鋅、錳、硒等元素參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動,，同時幫助得升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動,。體內(nèi)缺鋅可以導致男性性腺功能低下，睪丸變小,、質(zhì)軟,、精子生成減少或停止;如果缺錳則會造成男性精子成熟障礙，導致精子減少;缺硒會減少精子活動所需的能量來源,，使精子的活動力下降,。礦物質(zhì)和微量元素無需單獨補充,，在一些高維生素食物中就包括了它們,。除了平時多吃蔬果，日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類植物,。