孕吐讓你不想吃,，增長(zhǎng)過(guò)快的體重讓你不敢吃……準(zhǔn)媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條：少食多餐,。這就意味著你挑選的食物個(gè)個(gè)都要“精明強(qiáng)干”。有什么是吃了不會(huì)胖,，又能滿足你的營(yíng)養(yǎng)需求,，最好孕期反應(yīng)都能緩解的？這里我們幫你挑選了15種,，一定能滿足你挑剔的胃口,。
麥片
為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅,、油條換成麥片粥吧,！為什么？因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛,，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平,。不要選擇那些口味香甜,、精加工過(guò)的麥片,，最好是天然的，沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面,?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。
脫脂牛奶
懷孕的時(shí)候,，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍,。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇,。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
瘦肉
鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用,，孕期你的血液總量會(huì)增加,，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加,。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足,，你會(huì)感到極易疲勞。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要,。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來(lái)源之
