關(guān)注孕前飲食注意事項(xiàng),,在你還沒懷孕之前,,就考慮培養(yǎng)一些飲食上的好習(xí)慣,對(duì)你和未來寶寶的健康都將很有益處,。
在飲食習(xí)慣上,,你需要了解以下孕前飲食注意事項(xiàng):
• 堅(jiān)持飲食均衡多樣,攝入大量保證身體健康所需的營養(yǎng)物質(zhì),。
• 每日攝入至少1000毫克(mg)鈣(相當(dāng)于3杯約240毫升的牛奶),。
• 保證飲食中有足量的鐵,特別是如果你經(jīng)血量大,。
• 一日三餐要有保證,。
• 每天至少5份蔬菜或水果,食物種類要全面,。
• 限制對(duì)脂肪,、鹽分和糖類食品及飲料的攝入
• 讓體重指數(shù)(BMI)保持在健康范圍內(nèi)(用我們的體重指數(shù)計(jì)算器查查你的體重指數(shù)是否合適)。
在維生素補(bǔ)充上,,你要注意服用葉酸補(bǔ)充劑,。要想讓孕期健康,你要特別考慮的一個(gè)關(guān)鍵營養(yǎng)素就是葉酸,。你的身體需要葉酸來制造新細(xì)胞和遺傳物質(zhì),。在孕期,葉酸有助于寶寶神經(jīng)管的發(fā)育,,神經(jīng)管在懷孕之后很快便會(huì)開始形成,,并發(fā)育成寶寶的脊柱。有時(shí)候神經(jīng)管不能正常閉合,,就會(huì)造成神經(jīng)管畸形(NTD),,如脊柱裂。