全麥面包

　　把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包,，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時,，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅,。

　　綠葉蔬菜

　　菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來源,。把沙拉的原料改革一下,，加入一些深顏色的萵苣,，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值,，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜,。

　　堅(jiān)果

　　如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對它敬而遠(yuǎn)之,，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的,。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的),。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右,。還有一個特別需要注意的地方,，如果你平時有過敏現(xiàn)象,，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生,。