全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包,你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,,全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅,。甘藍(lán)是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下,,加入一些深顏色的萵苣,,一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值,因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高,。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜,。
堅(jiān)果
如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對它敬而遠(yuǎn)之,那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識:脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的,。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快,。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高,,因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右,。還有一個特別需要注意的地方,,如果你平時有過敏現(xiàn)象,最好避免食用某些容易引起過敏的食物,,例如花生。