深受痛經(jīng)折磨的女性現(xiàn)在有福了,，為大家推薦緩解痛經(jīng)的3式瑜伽動(dòng)作。瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),、平衡五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng),。

初學(xué)者保持3～5個(gè)呼吸，通過練習(xí)可逐漸延長時(shí)間,，以舒適為準(zhǔn),?？擅咳站毩?xí),，經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如身體不適可暫停練習(xí),。

1,、眼鏡蛇式：調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管,，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”,，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù),。動(dòng)作：俯臥,，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前,，垂直于地板,。慢慢伸直兩臂，支撐起身體,，使脊柱向后,，頸部向后放松。

2,、輪式：調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán),，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng),，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適,，保持頭腦清爽，感覺敏銳,。動(dòng)作：仰臥,，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部,。雙手放于耳邊,。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力,，使背部離開地面,，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

3,、駱駝式：調(diào)理作用：伸展和強(qiáng)壯脊柱,，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能,，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域,，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感,。

在做瑜伽的時(shí)候應(yīng)量力而行,，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限,。此外甲亢,，腸結(jié)核，胃潰瘍,，疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式,。