痛經(jīng)，或稱為經(jīng)期疼痛,，是婦科病人最常見的癥狀之一,。許多婦女在經(jīng)期有輕度不適，不過痛經(jīng)是指經(jīng)期的疼痛影響了正常的活動(dòng),，并且需要藥物治療,。那么，緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作,，效果好不好,？

緩解痛經(jīng)一：坐姿前彎式

利用臺(tái)階進(jìn)行伸展筋骨的運(yùn)動(dòng)，臺(tái)階很容易找到,，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,。

功效：可以鍛煉脊椎，使脊椎充分得到伸展運(yùn)動(dòng),，并且能增強(qiáng)血液的流通,，緩解痛經(jīng),，還能按摩腹部的器官。

方法：并攏雙腿,，坐下來,，吸氣，向上舉起手臂,，之后吐氣盡量使身體貼近雙腿，腰背挺直,，雙手握住雙腳,，并保持這個(gè)姿勢(shì)，做6次呼吸,。

緩解痛經(jīng)二：扭轉(zhuǎn)式

功效：這個(gè)動(dòng)作坷以起到按摩腹部器官,，增強(qiáng)脊椎伸展力，可以塑造腰部線條,。

方法：雙手放于身體兩側(cè),，自然下垂，之后雙腳伸直向后推動(dòng)地板,，手臂彎曲,，雙手在胸部合掌，目光注視肩膀延伸出去的方向,，并保持這個(gè)姿勢(shì),，做6次呼吸。

緩解痛經(jīng)三：側(cè)三角式

功效：這個(gè)動(dòng)作可以起到增強(qiáng)腰部,、髖部,、腿部及肩榜的彈性。

方法：一只手手掌撐著地板,，另一只手臂伸直與身體呈一條直線,，胸部向前打開，目光注視著手指尖,，經(jīng)常進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以起到緩解痛經(jīng)的作用,。