髖部搖擺式

端坐位,，兩腿向前伸直,，雙臂上抬至肩平,。以髖部為中軸，意念集中在腹部,，身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動3圈,，軀干最大可能的往右、前,、左,、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針方向3圈,，重復(fù)5~10次,。

屈膝俯臥式

跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè),。呼氣,，雙手盡量前伸，同時(shí)上半身向前俯臥,，使胸部貼近膝蓋,。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中,。動作保持15~30分鐘。

觀音打坐式

手心朝上放松置于膝蓋,，呈蓮花式打坐,，全身放松，然后閉上眼睛,，緩慢均勻呼吸,，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松,，疼痛也會逐漸隨之而去,。

專家提示：作為女人一定要愛護(hù)自己的身體，從日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴去保護(hù)自己,。要積極預(yù)防各種婦科疾病,，一旦發(fā)現(xiàn)不適就要及時(shí)就醫(yī)，以免造成不可挽回的損失,。