1,、香蕉緩解焦慮

香蕉含有豐富的維生素B6，當(dāng)女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6,，會維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。因?yàn)榫S生素B6可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌,，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀,。

2、菠菜緩解痛經(jīng)

菠菜含有豐富的維生素E,，可減少前列腺激素的分泌,，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng),。

3,、魚類緩解痛經(jīng)

吃魚可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸，研究表明,，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng),，同時(shí)贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用,。

4,、牛肉有助睡眠

牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經(jīng)期那幾天,，晚上都會出現(xiàn)失眠癥狀,，多補(bǔ)充色氨酸，可提高睡眠質(zhì)量,。

5,、羊肉平衡代謝

很多女性在經(jīng)期就會出現(xiàn)面部爆長痘痘，這一現(xiàn)象是因?yàn)榻?jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多,，阻礙了正常的生理代謝,，引起爆痘現(xiàn)象，多補(bǔ)充鋅可緩解這種現(xiàn)象,。

6,、牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)

經(jīng)期因?yàn)榕缘氖秤麜陆岛芏啵S著血液的流出,，會流失部分鐵質(zhì),，因此需要從飲食中補(bǔ)充鐵質(zhì)，同時(shí)飲用含鈣量高的牛奶,，可緩解經(jīng)前的饑餓癥狀,，同時(shí)消除浮腫。此外,，牛奶與面包等主食一起食用,，更有益鈣質(zhì)的吸收,。

7、纖維類食物調(diào)節(jié)痛經(jīng)

例如全谷類面包等高纖維類食物,，可減少胰島素的分泌,，并促進(jìn)動(dòng)情激素的分泌，增加血液中鎂的含量,，起到調(diào)理痛經(jīng)的作用,。

8、紅棗調(diào)理氣血

紅棗一向被中醫(yī)列入滋補(bǔ)良藥的行列,，紅棗具有很強(qiáng)的養(yǎng)生作用,，可提高人體免疫功能，增強(qiáng)抗病能力,，且可減輕毒性物質(zhì)對肝臟的損害,，對經(jīng)期的女性而言，紅棗可起到調(diào)理氣血的功效,。