痛經(jīng)究竟該怎么預(yù)防：

1,、月經(jīng)來潮前3-5天內(nèi)飲食以清淡食物為主：應(yīng)進(jìn)食易于消化吸收的食物,，不宜過飽，尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品,。因生冷食品能刺激子宮,、輸卵管收縮,，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。

2,、要留意進(jìn)行運(yùn)動：平時(shí)留意運(yùn)動,，以增強(qiáng)體質(zhì)。痛經(jīng)的時(shí)候,，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以讓身體發(fā)熱,，進(jìn)而緩解痛經(jīng)。例如,，彎膝跪下,，坐在腳跟上。前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,。保持這姿勢，直到感到不舒服為止,。

3,、補(bǔ)充礦物質(zhì)：痛經(jīng)保健鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),，也能幫助緩解經(jīng)痛,。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性,，較未服用者還少經(jīng)痛,。鎂也很重要，由于它幫助身體有效率地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前夕及期間,，增加鈣及鎂的攝取量。

4,、留意個(gè)人衛(wèi)生：洗澡要用淋浴,，保持外陰清潔，可每晚用溫水清洗外陰部,；使用清潔消毒的月經(jīng)帶,、月經(jīng)紙；月經(jīng)期要嚴(yán)禁房事,。

5,、不要使用解尿劑：許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，其實(shí),，利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外,，所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。