膝胸臥位：跪在床上，把腰彎下,，前臂屈曲貼在床上,，使胸部盡量向下壓床，臀部高拱,，輕輕向前移動,。這種頭低臀高的體位便于經(jīng)血外流，也能矯正子宮后傾的位置,，解除盆腔瘀血,。平時早晚各做一次,。

叉腰擺腿：站立，雙手叉腰,，一腿站穩(wěn),，另一腿先前后擺動20下，再左右擺動20下,，兩腿交替進行,。

伸臂抬腳：兩腳分開與肩同寬，兩臂伸直側(cè)舉至頭上方,，同時深吸氣抬起腳跟，然后兩臂自身前下落,，同時深呼氣,，腳跟落下。如此做六至七次,。

按摩小腹：仰臥床上,，先將兩手搓熱，然后將兩手平放在小腹部,，先上下按摩,，再左右按摩，最后轉(zhuǎn)圈按摩,，直到局部發(fā)熱為止,。每日早晚各一次。

捶打腰骶：站立,，兩腳同肩寬,，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部，每日早晚各捶50次,。這對腰骶部的神經(jīng)是一種良好的刺激,，能緩解痛經(jīng)癥狀。