三文魚。三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡,，有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒,。

葵花籽。補充B族維生素有助于緩解腹脹,、痙攣,、疲勞和情緒波動等?？ㄗ咽蔷S生素B1的重要食物來源,。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應(yīng)適當(dāng)補充,。此外,，全麥面包等也富含B族維生素。

香蕉,。鎂對大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起到調(diào)節(jié)作用,。香蕉中富含微量元素鎂，是抗抑郁的極佳食物,。富含鎂的食物還包括菠菜,、豆腐和腰果等。

茶,。很多茶都有助于緩解“每月中不快樂的那幾天”,。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮，薄荷茶防止反胃惡心,。需要提醒的是,，經(jīng)期并不適合喝濃茶。

亞麻籽,。亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸,，而且含有植物雌激素，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素,。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內(nèi)各種激素水平,，進而改善情緒,，讓心情更快樂。