痛經(jīng)給女性帶來(lái)的煩惱是非常大的，很多女性出現(xiàn)痛經(jīng)給生活,、工作造成了影響,，有些甚至在工作中時(shí)常分神,，靜不下心來(lái)。那么,，出現(xiàn)痛經(jīng)時(shí)有哪些方法可以緩解呢,？

1、飲食均衡

雖然健康的飲食無(wú)法消除經(jīng)痛,，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效,，也能起到很好的緩解痛經(jīng)的作用。避免過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食物,，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩,，多吃蔬菜、水果,，并盡量少量多餐,。

2、禁酒

假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,，則酒精將加重此問(wèn)題,。勿喝酒。如果你非喝不可,，則限制在1一2杯酒之間,。

3、練習(xí)瑜伽操

瑜伽也有緩和的作用,。舉例如下,。彎膝跪下，坐在腳跟上,。前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì),，直到感到不舒服為練習(xí)瑜伽也能有效地緩解痛經(jīng),。

4、保持溫暖

保持身體暖和對(duì)緩解痛經(jīng)是很有幫助的,，將加速血液循環(huán),，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位,。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁,。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘,。

5,、補(bǔ)充礦物質(zhì)

鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),，也能幫助緩解痛經(jīng),。專家發(fā)現(xiàn),，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛,。鎂也很重要,，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間,，增加鈣及鎂的攝取量,。

6、避免咖啡因

咖啡,、茶,、可樂、巧克力中所含的咖啡因,，使你神經(jīng)緊張,，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此,，應(yīng)避免咖啡因,。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸,。