針對女性痛經(jīng)可以進行食物的調(diào)理,，如：黑木耳、葡萄干,、枸杞,、紅豆、牛肉等,。這樣不但能減少痛經(jīng)的出現(xiàn),，同時也會調(diào)理女人的身體。

黑木耳：除了補血外,，豐富的纖維與膠質(zhì),，能促進腸胃蠕動,、增加飽足感，而且熱量低,，每100g約含鐵1.1mg,，低卡、高纖,，質(zhì)優(yōu)減肥食材,。

葡萄干：可以有效的緩解疲勞，其中所含的果糖,、葡萄糖可快速被人體吸收,，進而恢復疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用,，每100g約有1.5mg的鐵,，也有有這很大的營養(yǎng)的效果。另外,，做耐力的有氧運動,、或長時間使用體力時，也是不錯的健康零食,。

枸杞：入菜解饑,，療病養(yǎng)生。枸杞不僅是藥材而已,，有越來越多人將它入菜,，提味兼養(yǎng)生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵,，另外,，還有多種必須氨基酸、銅,、鋅等微量元素,，補血外，更可提高免疫功能,、增強抗病能力,。

紅豆：含鐵量每100g約9.8mg。能夠補氣血還能消水腫,。紅豆能消水腫,、降低血脂肪。

牛肉：其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg,，而且鐵的吸收率高達22.8%,。高吸收率且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。動物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高,。此外,，還富含蛋白質(zhì)及各種礦物質(zhì)，是非常優(yōu)質(zhì)的補血食物,。