1,、運動

尤其在月經(jīng)來臨前夕,，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經(jīng)期間較舒服,。

2、禁酒

假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,，則酒精將加重此問題,。勿喝酒。如果你非喝不可,，則限制在1一2杯酒之間,。

3、服用維他命

許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后,，已較少發(fā)生痛經(jīng),。他建議服用綜合維他命及礦物質(zhì)，最好是含鈣且劑量低者,，一天可服用數(shù)次（飯后）,。

4、避免咖啡因

咖啡,、茶,、可樂、巧克力中所含的咖啡因,，使你神經(jīng)緊張,，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此,，應避免咖啡因,。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸,。

5,、勿使用利尿劑

許多女性認為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，但利尿劑會將重要的礦物質(zhì),，連同水分排出體外,。不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

6,、補充礦物質(zhì)

鈣,、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解痛經(jīng),。專家發(fā)現(xiàn),，服用鈣質(zhì)的女性,，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要,，因為它幫助身體有效率地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量,。

7,、保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉,，尤其是痙攣及充血的骨盆部位,。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,，一次數(shù)分鐘,。

8、飲食均衡

雖然健康的飲食無法消除痛經(jīng),，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效,。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩,，多吃蔬菜,、水果、雞肉,、魚肉,，并盡量少量多餐。