1,。預備式

平臥床上，雙目微閉,，呼吸調勻,，左手掌重疊于右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部,，靜臥1-3分種,。

2。團摩下腹

左手掌心疊放在右手背上,，將右手掌心放在下腹部,，適當用力按順時針、逆時針作環(huán)形摩動1-3分種,，以皮膚發(fā)熱為佳,。

功效：益氣壯陽，交通心腎,。

3,。團摩臍周

左手掌疊放在右手背上，將右手掌心放在肚臍下,，適當用力按順時針繞臍團摩腹部1-3分種,，至腹部發(fā)熱為佳。

功效：溫經(jīng)散寒,，調理氣血,。

4。揉按關元穴

右手半握拳,，拇指伸直,，將拇指腹放在關元穴，適當用力揉按0.5-1分種,。

功效：滋養(yǎng)肝腎,，調經(jīng)止痛。

5,。搓擦腰骶

將雙手掌分別放在腰骶部兩側,，自上而下用力搓擦腰骶部0.5-1分種，以腰部發(fā)熱為佳,。

功效：強腰壯腎,，活血通絡。

6,。揉按腎俞穴

兩手叉腰,，將拇指按在同側腎俞穴,，其余四指附在腰部，適當用力揉按0.5-1分種,。

功效：溫補腎陽,，強腰壯骨。

7,。按揉足三里穴

將一手食指與中指重疊，中指指腹放在同側足三里穴上,，適當用力按揉0.5-1分種,。雙下肢交替進行。

功效：補脾健胃,，調和氣血,。

8。掌揉血海穴

將雙手掌心放在同側血海穴上,，適當用力揉按0.5-1分種,。雙下肢交替進行。

功效：活血化淤,，通絡止痛,。