練習(xí)瑜伽操

其在月經(jīng)來(lái)臨前夕，走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng),，將使你在月經(jīng)期間較舒服,。瑜伽也有緩和的作用。舉例如下,。彎膝跪下,，坐在腳跟上。前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止,。

保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán),，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位,。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁,。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。

禁酒

假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,，則酒精將加重此問(wèn)題,。勿喝酒。如果你非喝不可,，則限制在1一2杯酒之間,。

服用止痛藥

阿司匹林及acetaminophen可緩解經(jīng)痛。然而,，更有效的成藥包括Advil,、Haltran、Medipren及Nuprin,。這些藥物含有ibuprofen,，能抑制前列腺素的作用。當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí),，和些許牛奶或食物一起服用（1片）,，以免傷胃，并持續(xù)服用到經(jīng)痛消失,。

其它按摩解決途徑

指壓法：足部含有一些指壓點(diǎn),，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處,，皆有指壓點(diǎn),。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱（Achillestendon）而上,，直至小腿肌。右腳作完,，換左腳,，各指壓數(shù)分鐘。

按摩法：病人仰臥于床,，先將兩手搓熱,，然后將兩手放在少腹部，先由上至下按摩60～100次,，再?gòu)淖笾劣野茨?0～100次,，最后轉(zhuǎn)圓按摩60次，以局部皮膚紅潤(rùn)為宜,，每日早晚各一次,。

外敷法：用川烏、草烏各5克共研細(xì)末,，再用蔥汁,、蜂蜜調(diào)敷少腹痛處2～3小時(shí)。每日一次。

飲食均衡

醫(yī)師說(shuō)：“大多女性省略正餐,，而吃過(guò)量的甜食及咸食,。”雖然健康的飲食無(wú)法消除痛經(jīng),，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效,。避免過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食物，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩,，多吃蔬菜,、水果、雞肉,、魚肉,，并盡量少量多餐。

服用維他命補(bǔ)充礦物質(zhì)

許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后,，已較少發(fā)生痛經(jīng),。建議服用綜合維他命及礦物質(zhì)，最好是含鈣且劑量低者,，一天可服用數(shù)次（飯后）,。鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),，也能幫助緩解痛經(jīng),。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性,，較未服用者還少經(jīng)痛,。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前夕及期間,，增加鈣及鎂的攝取量。

泡礦物澡

在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉,。泡20分鐘,，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。

針灸法：痛經(jīng)前或發(fā)作時(shí)是針刺的最佳時(shí)機(jī),。選穴以脾經(jīng)為主,，血海、地機(jī),、三陰交,，留針1小時(shí)。每日一次,，1～3次可止痛,。連治三個(gè)月經(jīng)周期可痊愈。

避免咖啡因

咖啡、茶,、可樂,、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張,，可能促成月經(jīng)期間的不適,。因此，應(yīng)避免咖啡因,。此外,，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。