（1）平躺，兩腿彎曲,，從上腹部向下推,，反復(fù)5—10次。

（2）用掌根在腹部順時針地環(huán)摩腹部5—10次,。

（3）用食指,，中指，無名指的指肚在臍周反復(fù)旋轉(zhuǎn)按摩3—5分鐘,，使之產(chǎn)生溫?zé)岣小?/p>

（4）用手掌外側(cè)在腰骶部高速的磨擦,。

從大腿內(nèi)側(cè)，腳髁骨內(nèi)側(cè)到腳骨的沿線,，用手的根部及手指的指腹按摩,，能消除下腹部的緊張,，尤其是腳髁內(nèi)內(nèi)側(cè)三指寬上的穴位，是消除痛經(jīng)卓為有效的穴位,。

在尾骶骨上方約數(shù)公分的附近部位叫做“仙骨”,。用拇指按壓此處，找出使你感覺舒服的地方,，重點性地按揉該處,，疼痛感會大為緩和，頭痛也會減輕,。

從肚臍以下,，約四指寬度距離的下方，到陰毛際的邊緣,，也是按摩痛經(jīng)的有效穴位,。將四指并攏，用中指慢慢做指壓,，能消除痛感,。