1、月經(jīng)來潮前3-5天內(nèi)飲食以清淡食物為主

應(yīng)進食易于消化吸收的食物,，不宜過飽,，尤其應(yīng)避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮,、輸卵管收縮,，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng),。

2、月經(jīng)來潮,，則更應(yīng)避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

可適當(dāng)吃些有酸味的食品,，如酸菜、食醋食品有緩解痛經(jīng)作用,。

3,、為了緩解痛經(jīng)，痛經(jīng)患者平時飲食應(yīng)多樣化

不可偏食,，應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果,。保持飲食均衡少吃過甜或咸的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩,，應(yīng)多吃蔬菜,、水果、雞肉,、魚肉,，并盡量多餐。

4,、加強鍛煉,，增強體質(zhì)

避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經(jīng)癥狀。

5,、服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后,，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì),，最好是含鈣并且劑量低的,，一天可服用數(shù)次。

6,、保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán),，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位,，應(yīng)多喝熱水,，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘,，或用艾條炙小腹,。

7,、不要使用解尿劑

許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,，其實，利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外,，所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì),。

8,、補充礦物質(zhì)鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)

專家發(fā)現(xiàn),，服用鈣質(zhì)的女性,，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要,，因為它能幫助身體有效地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量,。

9,、少食含咖啡因的食物

少食含咖啡因的食物咖啡、茶,、巧克力中所含的咖啡因,，會使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適,，咖啡所含的油脂也人刺激小腸,。禁酒假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題,。

10,、練習(xí)瑜伽操

練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下,，坐在腳跟上,。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,。保持這姿勢,，直到感到不舒服為止。

11,、泡礦物澡

在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉,。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛,。